Hvordan til at udøve efter fødslen

Intet helt forårsager ravage på den kvindelige krop som graviditet og fødsel. Den gode nyhed er, at udøve efter fødslen kan hjælpe dig til at føle mentalt og fysisk mere som den gamle dig . Du behøver ikke at løbe en maraton 6 uger efter fødslen, men lys motion og styrketræning vil hjælpe du har mere energi og vende tilbage til at danne hurtigere. Instruktioner
1

udøve dine bækkenbundsmuskler , så snart du føler dig i stand . Ofte kaldet Kegel øvelser , skal du forestille dig, at du forhindrer dig i at urinere og presse disse muskler . Træk vejret normalt og gentag, indtil dine muskler trætte .
2

Praksis god kropsholdning . Dette vil rent faktisk bidrage til at styrke din ryg og mave muskler . Stå op høj og tryk din mave mod din rygsøjle , drop dine skuldre tilbage og ned. Stå på den ene fod og derefter den anden for at forbedre balancen .
3

tage barnet til en kort gåtur i klapvognen , når du føler sig i stand . Tænk over din kropsholdning mens du går. Begynder at gå i 15 minutter og derefter øge længden af tid, som du føler dig stærkere.
4

Start anden øvelse efter din seks uger tjekke op . Tal med din læge om, hvad der er realistisk og sundt for dig . Yoga, Pilates , aerobic, vægtløftning, løb og gang er gode indlæg graviditet øvelse rutiner .
5

Løft lette vægte hvis den godkendes af din læge. Start med de grundlæggende arm krøller og triceps presser ved hjælp af en 3 £ vægt. Udfør squats eller andre vægtbærende øvelser for at styrke benmusklerne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler