Postpartum vægttab kost

Mødre, der sygeplejerske deres babyer vil brænde flere kalorier og opdager, at tabe vægt er lettere. Men husk at spise nok kalorier og sunde fødevarer til at producere mælk nok til din baby. For de fleste mødre vil amning brænde 200-500 kalorier om dagen .

En læge kan ordinere en liste over sunde fødevarer til optimal mælkeproduktion. Men generelt bør du spise masser af frugt og grøntsager og drikke masser af vand .

Amning ikke altid signalere vægttab. Nogle vil finde , at vægten falder , når amning er stoppet.
Motion

Motion ikke kun hjælpemidler i postpartum vægttab , det hjælper også lindre fødselsdepression . Men en øvelse program bør ikke påbegyndes , før din seks -ugers helbredsundersøgelse og din læge har givet alle- klar. Og hvis du havde et kejsersnit , kan motion være forsinket i otte til 10 uger på grund af længere helbredende proces kræves for kirurgi.

Start langsomt med en øvelse program. Gåture er en god skånsomme aktivitet, der er nemt at gøre med barnet. Må ikke overanstrenger , det er bedst gradvist at øge den tid, du tilbringer går og den hastighed, hvormed du gør det. Som din fitness niveau forbedres , kan du tilføje aerobic, cykling og svømning til din regime .

Videoer, der viser yoga og pilates øvelser du kan gøre derhjemme gør det nemt for dig at være i nærheden af ​​barnet, men stadig få tilbage i forme . Du kan dog nødt til at bryde den øvelse rutine i 10 -minutters sektioner, så du kan fange din ånde og har tendens til dit spædbarn behov.

Kegel øvelser vil bidrage til at styrke bækken væggen, som blev strakt under fødslen. Du vil måske bemærke nogle urin lækager efter fødslen , og disse klemme øvelser vil hjælpe med dette . Faktisk foregive du stopper strømmen af ​​urin til at arbejde denne muskel .
Kost
p Hvis du ammer , er slankekure postpartum ikke anbefales. Fokus på at spise sunde fødevarer og slippe 500 kalorier fra de maksimale kalorier er tilladt for din vægt og størrelse. Må ikke begrænse dig selv for meget, da dette kan føre til postpartum depression og irritabilitet.

En sund kost består af at spise det daglige behov for 6:55 frugt og grøntsager portioner om dagen . Altid spise en sund morgenmad og drikke masser af vand . Den tommelfingerregel for vand er otte 8 -ounce glas om dagen .
Hoteltilbud