Sådan supercharge The South Beach

Følg spise plan for The South Beach Diet. The South Beach Diet omfatter 3 faser. Fase 1 varer 2 uger, og er den strengeste fase. Du kan ikke spise stivelse , frugt eller alkohol. I fase 2 vil du tilføje i flere fødevarer, herunder flere stivelse og nogle alkohol , hvis det ønskes . Fase 3 giver mulighed for alle fødevarer i moderate mængder.
2

Start trykladning South Beach Diet med interval træning . Du vil udøve i 6 dage , roterende gå med krop toning. I fase 1 , på walking dage varme op i 5 minutter ved at strække . Gå i et medium tempo i 15 sekunder. Næste , gå på en let sats for 60 sekunder. Gentag dette mellem 6 til 11 gange . På anden dag gør alt kropsbevægelser som ben flagrer , spinal drejninger og roll ups for 20 minutter.
3

Begynd fase 2 af South Beach Supercharged efter afslutning af de 2 uger af fase 1 . I fase 2 , varme op i 3 minutter , og derefter gå i 30 sekunder i et hurtigere tempo. Pumpe det op til en rask tempo i 60 sekunder. Gentag 12 gange , skiftevis dit tempo . Ved toning dage tilføje i alt kropsbevægelser , herunder push- ups, ben elevatorer og mere i 20 minutter. Følg Fase 2 i 2 uger.
4

Gå videre til fase 3 i South Beach Supercharged . Dette varer i 4 uger. Alternativ interval gå med hele kroppen toning 6 dage om ugen . Øge intensiteten ved at tilføje vægte på toning dage og gå for hurtigere perioder på walking dage, end du gjorde i fase 1 og 2. .
Hoteltilbud