Hvordan at spise på South Beach Diet

fase 1 , de første to uger af South Beach Diet , kan være den mest udfordrende. Målet er at bryde kroppens afhængighed af høje glykæmiske fødevarer. Må ikke forbruge sukker , brød , pasta , frugt, stivelsesholdige grøntsager eller korn . Høj-protein og fedtfattige fødevarer, såsom kylling, kalkunbryst , æg og fisk , opfordres i denne fase. Fedtfattige oste og nødder er også acceptabelt. Drik mindst otte glas vand om dagen. De eneste andre drikkevarer tilladt på South Beach Diet er koffeinfri kaffe og te. Sodavand , frugtsaft og alkoholholdige drikkevarer er strengt forbudt.
2

I fase 2 i South Beach Diet , har du lov til at indføre fødevarer, der ikke var tilladt i den første fase. Længden af ​​fase 2 vil variere afhængigt af den enkelte . Fortsæt med at spise den samme type af fødevarer som i fase 1, men tilføjer frugt og kerner i moderation. Du kan også gradvist tilføje andre livretter. For eksempel , et glas vin eller et stykke kage er acceptabelt i streng moderation , som en gang om ugen . Vægttab i denne fase er ikke så dramatisk , men kan være stabil.
3

Når du har nået dit vægttab mål , begynder fase 3 . Medtag de fødevarer, du nyder, men spise dem i moderate mængder. Målet med South Beach Diet er at forblive i fase 3 , og stræbe efter konsekvent sunde spisevaner. Hvis du beslutter at bo på planen og begynder at tage på i vægt , eller finde dig selv at spise alt for mange fødevarer med højt indhold af stivelse , sukker og kulhydrater , overveje at gå tilbage til enten fase 1 eller 2 .
< Br >