Hvor mange kulhydrater Kan jeg have en dag med South Beach Diet

? Forstå, hvordan mange kulhydrater du kan have en dag med South Beach kost - en kost, der fokuserer på lav kulhydrater og høje proteiner og enkeltumættet fedt - afhænger af et par variabler. Nærmere oplysninger om kost og den fase , du er i øjeblikket i vil påvirke , hvor mange kulhydrater du kan have hver dag . Ingen indstillede antal

modsætning til andre lav - kulhydrat kost , er South Beach kost ikke stole på carb -optælling eller et sæt bestemt mængde kulhydrater forbruges per dag. Pr. definition enhver lav-kulhydrat kost er baseret på mindre end 10 procent af den samlede kalorier kommer fra kulhydrater. Med South Beach kost planen bryder i faser , med hver fase fokuserer på et forskelligt ernæringsmæssig eller kost mål.

Uanset fase, men South Beach kost ikke bemyndige en øvre grænse for kulhydrat pr e - snarere er fokus på at vælge typer af kulhydrater. For eksempel understreger South Beach kost vælge kulhydrater baseret på glykæmisk indeks. Glykæmiske indeks er en måling af , hvordan et kulhydrat påvirker kroppens blod-sukker niveauer. Fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks , påvirker ikke blodsukkeret meget på alle , fødevarer med et højt glykæmisk indeks forårsage blodsukkeret til at spike og nedbrud , der påvirker insulin niveauer
Fase gør forskellen < . br >

South Beach kost opdeles i tre faser , hvor hver fase fokuserer på et forskelligt ernæringsmæssige mål. Den første fase, der varer to uger har den laveste mængde af kulhydrat indtag - de eneste kulhydrater er tilladt i denne fase , er dem med et lavt glykæmisk indeks . Ofte betyder det, magre proteiner og bladgrøntsager grønne grøntsager - ingen sukker , alkohol , ris, pasta eller korn i denne fase. Målet for den første fase er at få kroppen ud af vane med at trangen sukker, stivelse og slik.

Den anden fase giver mulighed for fødevarer med et glykæmisk indeks på lav til medium rækkevidde . Et par stivelsesholdige kulhydrater er en del af denne fase , med forslag til , hvordan man kan indarbejde dem i kosten på en smart måde .

Den tredje fase blander lav- , mellem-og høj - glykæmiske - indeks fødevarer i en planlagt kombination stadig opretholde en lav-kulhydrat livsstil. Den kost tredje fase giver også tips til at vedligeholde vægttab fra de første to faser , samt retningslinjer for forvaltningen fødevarer med højere glykæmisk indeks .

Relaterede Sundhed Artikler