South Beach Diet Retningslinjer

South Beach Diet er opdelt i tre faser. Den første fase varer kun to uger , og er beregnet til at hjælpe dig med at fjerne cravings og begynde at tabe sig. Stedet for at få den anbefalede 45-65 procent af daglige kalorier fra kulhydrater , får du kun omkring 10 procent .

Den anden fase er den langsigtede fase af South Beach Diet. Folk, der kun har 10 pounds eller mindre at miste opfordres til at springe fase et og starte her . Carbs nu tegner sig for omkring 27 procent af dit daglige kalorier.

Når du rammer dit mål vægt , du er på fase tre. Du vil fortsætte med at følge spise filosofi, du har lært i de første to faser . Men da det drejer sig om en levetid på kosten beslutninger , kan du medtage stort set alle fødevarer i moderate mængder. Omkring 28 procent af dit daglige kalorier er kulhydrater. Hvis du tilfældigvis til at få vægt , kan du gå tilbage til fase et.

Mad valg

Ligesom nogle mærkevarer kost-programmer , South Beach Diet kommer med færdigpakkede fødevarer, du kan medtage i din daglige menu. The South Beach Diet har sine egne snacks , og de har også et forhold til Kraft Foods , hvilke etiketter nogle af sine måltider "South Beach Diet anbefales."

Færdigpakkede fødevarer omfatter alt fra ovn ristede kalkun til frokost, til salsa, fedtreduceret oste og kyllingebryst strimler. Snacks fra South Beach Diet omfatter cookies , korn og måltid udskiftning barer.
P Hvis du har lyst til dig selv lidt af en kok , kan du udvide din kulinariske valg med lidt hjælp fra forslag på South Beach Diet planen. Selskabets hjemmeside har opskrifter, der passer ind i hver fase af planen.
Hvad kan man forvente

De første to uger på South Beach Diet er den hårdeste , der er, når kulhydrater er mest begrænset. Ifølge kost, vil du miste 8 til 13 pounds i de første to uger . Dette er langt højere end den traditionelle anbefalede vægttab på 1 til 2 Ibs. en uge. Hvis du overlever denne fase , du er i god form til at gøre det til dit mål vægt .

Mens der ikke er en stor vægt på motion, kost skabere anbefaler en daglig gåtur på 20 minutter til at øge stofskiftet .
ekspert Insight

South Beach Diet er centreret omkring det glykæmiske indeks , der rangerer kulhydrater efter, hvordan de påvirker blodsukkeret . Ifølge indekset, jo lavere tal , jo bedre valg af fødevarer.

Men eksperterne er uenige sin relevans. Nogle tilbage GI filosofi, mens nogle, som en undersøgelse på University of South Carolinas Arnold School of Public Health , finder, at det glykæmiske indeks ikke kan hjælpe folk bestemme de fødevarer, de skal spise .

Så er South Beach Diet værd at bruge penge ? En stor del af svaret afhænger af din personlighed . Hvis du mangler viljestyrke og foretrækker vejledning , kan du ønsker at tilmelde dig til den officielle kost. Ellers er der så meget information til rådighed online, som du kan udvikle din egen plan for angreb baseret på South Beach Diet tilgang.
Hoteltilbud