Hvad folk har brug for at gøre, når ved hjælp af South Beach Diet

Fase 1 varer i to uger, og er den mest restriktive fase af planen. I denne fase vil du undgå alle stivelsesholdige fødevarer som brød, frugt, kartofler , majs, gulerødder og ris . Der er heller ingen alkohol tilladt under fase 1 . Det er tilladt at have magert udskæringer af oksekød, svinekød, kylling, kalkun og fisk. Grøntsager som artiskokker , broccoli, bønner , kål, selleri , agurker, aubergine , salat, svampe , sne ærter, spinat , tomater og zucchini er også tilladt . Fedtfattige oste , krydderier, fedtfri mælk , nødder, bouillon, olivenolie og smør er alle fødevarer , du kan spise i løbet af den første fase. Spis så mange æg som du ønsker , medmindre din læge har fortalt dig andet. Hvis du ønsker noget sødt , kan du spise sukker -fri hårde slik, sukker-fri fudgsicles , sukkerfrit tyggegummi og sukker -fri chokolade pulver. Spis små måltider hver par timer , aldrig mere end fire timer i mellem. Hvis du er sulten mellem måltiderne, så du ikke giver dig selv nok at spise. Portionsstørrelser behøver ikke at blive målt . Spis at tilfredsstille din sult , men ikke kram dig selv .
Fase 2

Når du har afsluttet de to uger af fase 1 , kan du begynde at tilføje nogle stivelse tilbage i din kost. Tilføj en stivelse pr uge, så du vil være i stand til at genkende de fødevarer, der forårsager du at tage på i vægt . Disse fødevarer vil du ønsker at nyde sjældent , selv når du nå din idealvægt . Nogle af de fødevarer, som du kan genindføre i fase 2 omfatter: Æbler , bananer, melon, blåbær , kirsebær, appelsiner , ferskner , jordbær, kunstigt sødet nonfat aromatiseret yoghurt , hele korn brød, hele korn eller fiber-rige korn, sukker -fri klid boller , hele hvede pasta , popcorn, små søde kartofler , brune og vilde ris , chokolade ( lejlighedsvis) , fedtfri og sukker -fri budding og røde eller hvide vine. Under den anden fase , bør du fortsætte med at undgå hvide kartofler , småkager , kager, hvide ris , majs, ananas , rosiner , vandmelon, honning , is og hvede brød hvid eller raffineret . Ved nu din krop skal have tilpasset til kosten , og du skal finde dig selv med en masse energi. Det er et godt tidspunkt at starte en regelmæssig motion program . Gå kun 30 minutter hver dag 3 til 5 gange om ugen er tilstrækkelig motion , at selv en travl mor kan passe ind i hendes tidsplan. Regelmæssig motion vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig hurtigere , men du vil holde vægten off længere.
Fase 3

Når du har nået dit mål vægt vil du skifte til fase 3 af South Beach Diet . Dette er, hvordan du skal spise for resten af ​​dit liv for at bevare dit mål vægt . I fase 3 er der ingen begrænsede fødevarer. Du skal vide ved nu , hvilke fødevarer medføre, at du tager på i vægt , og bør undgås. Hvis du finder dig selv at hengive lidt for ofte , bare skifte tilbage til fase 1, indtil du kommer tilbage til dit mål. Du kan skifte frem og tilbage mellem faser af kosten så ofte som nødvendigt .
Hoteltilbud