Sammenligning af Vægttab Programmer

Det første skridt i en kalorie- tælling kost er fastsættelsen af ​​antallet af kalorier du skal spise om dagen. For at gøre dette skal du beregne din BMR (base stofskiftet ) : Kvinder : BMR = 655 + [ 4,35 x vægt i pounds ] + [ 4,7 x højde i inches ] - [ 4,7 x alder i år] Mænd: BMR = 66 + [ 6,23 x vægt i pounds ] + [ 12,7 x højde i inches ] - [ 6,8 x alder i år ]

næste, du bliver nødt til at bestemme, hvor aktiv du are.If du er en sofa kartoffel , eller foretrækker at være yderst chill : kalorieindtag = BMR x 1,2 Hvis du gør lys motion en til tre gange om ugen , som at gå eller grundig hus holder : . kalorieindtag = BMR x 1.375.If du er lidt aktiv deltager i sport eller arbejder ud tre til fem gange om ugen : kalorieindtag = BMR x 1.55.If du er meget aktiv gør intens træning eller deltage i sport seks eller syv gange om ugen : kalorieindtag = BMR x 1.725.If du er aktiv til det yderste ; siger, dit job er, at en fysisk træner eller atlet , eller du er under uddannelse til en triathlon : . kalorieindtag = BMR x 1,9

Nu , at du ved , hvor mange kalorier du kan spise en dag , du har brug for at holde strenge styr på alt dit forbrug . Du kan gøre dette ved hånden i et tidsskrift , eller der er mange online sites , der kan hjælpe , herunder My Pyramid , sat ud af USDA .
Kulhydrat Restriction

kulhydrater er hovedsageligt sukker og stivelse såsom brød , kartofler, slik og frugt. De fleste low -carb diæter starte meget strenge og udvid derefter . Typisk er kulhydrat forbrug begrænset til 20 gram om dagen i de første 10 dage. Så kan du stige til 30 gram for resten af ​​den første måned , og så kan du sikkert at flytte op til 40 gram , indtil dit vægttab mål er nået. I denne kostplan , ligesom med kalorieindhold optælling , er du nødt til at holde en streng registrering af, hvad du spiser. Du ønsker at bo under dine tildelte gram per dag , for dette program at arbejde. Nogle fødevarer, du vil undgå alt , såsom hvede , mel, stivelse ( kartofler , ris) og sukker , herunder naturligt sukker i frugt og mælk . Afvejningen er frie tøjler med low-carb fødevarer såsom kød , ost, grønne grøntsager , og ingen sukker drikke og dessert alternativer normalt sødet med Splenda .
Øvelse regime

Den sidste mulighed er motion. Du kan tabe sig gennem motion alene. Selv om denne rute er typisk langsommere , kan det i sidste ende være lige så effektive som diæt alene. Motion øger dit stofskifte og brænder calories.The trick er , er du nødt til at brænde mere end du indtager , så når du øger dit aktivitetsniveau , ikke øge dit indtag til at matche. Motion ændrer også din krop sammensætning ; som du udveksle fedt til muskler dit stofskifte vil stige tilsvarende , hvilket øger vægttab proces . Som en bonus, er motion vist sig at reducere blodtrykket og din risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og visse kræftformer.
Vælge dit vægttab program

program, bedste værker for dig er virkelig en, der passer ind i din livsstil. Hvis du kan lide tanken om at spise en bøf salat med ranch dressing og føler bøde forlader off croutons, tomater og hvidløg brød , kan low-carb stien være en god pasform. Hvis du ønsker at spise alt, hvad du kan lide at spise , og er fint med mindre portioner , kunne kalorieindhold optælling være den bedste pasform . Hvis du ikke ønsker at ændre den måde, du spiser , bare den måde, dit tøj passer , så øvelse kunne være din bedste pasform. Helt ærligt , tilføjer øvelse til enten kalorie- tælling eller low-carb program er din bedste satsning. Det vil øge din generelle kondition og mindske mængden af ​​tid, du har brug for kost begrænsning , uanset om det er det beløb, du spiser eller indholdet, og vil forbedre din generelle sundhed ved ligaer.