Lav Sugar & amp; Low Carb kostvaner

Populariteten af lavt sukkerindhold og lavt kulhydratindhold livsstil har været støt stigende i slankekure verden. Kostvaner, der er lav i kulhydrater er næsten altid lavt sukkerindhold , som er fundet mest sukker i kulhydrater såsom pasta, brød , kager , kager og endda frugt. Faldende kulhydrater kan hjælpe dig tabe sig hurtigt , fordi ved at begrænse dine fødevarer valg , du har tendens til at spise mindre. Low- Carb kostvaner

Kost planer, såsom Atkins, The Zone og South Beach er low-carb diæter. Mens Atkins kost reducerer indtagelsen af kulhydrater , så det meste proteiner og fedtstoffer , South Beach og The Zone fokus på fødevarer, der er lav på det glykæmiske indeks - fødevarer, der har tendens til kun at have en moderat effekt på blodsukkeret . Nylige nutrisystem planer også følge det glykæmiske indeks .
Glykæmiske indeks

Journal of Nutrition definerer det glykæmiske indeks som en liste , der kvantificerer hvordan fødevarer hæve eller sænke blod- blodsukkerniveauet . Slik og stivelse ofte forårsager pigge i blodsukker , hvilket gør energi niveauer "crash ". For eksempel en pose chips er højt på glykæmisk indeks . Selvom du måske føler dig mere energisk efter at have spist chips , følelsen er midlertidig - når dit blodsukker går op hurtigt , det har en tendens til at komme ned hurtigt , også efterlader dig træt . Men hvis du spiste en spinat salat med grillet kylling , hvilket er lavt på glykæmisk indeks , vil du føle dig fyldt med energi og fuld i længere tid .
Kontrovers
< p> Der har været megen polemik om langsigtede succes af low-carb diæter. Selv om nogle low-carb Dieters sværger ved deres succes , andre mener kostvaner, der stærkt begrænser kulhydrater er ikke sundt , fordi kulhydrater er nødvendig som en kilde til brændstof i løbet af dagen . Ernæringsekspert Rachel Harris , RD , i Westchester Medical Center i Valhalla , NY, advarer om, at kost lavt kulhydrat kan være lav i fiber og B-vitaminer . Fiber , eller grovfoder , er afgørende for fordøjelsen, og B-vitaminer er vigtige for energistofskiftet og nervøs - systemet sundhed. Enhver kost, der eliminerer hele fødevaregrupper i almindelighed er ikke sundt , siger Harris. Snarere en kost lavt i raffineret sukker , som passer ind i de USDA mad guide pyramide retningslinjer ( se www.mypyramid.gov ) er en langsigtet , vedligeholdelsesvenlig sund kost.
Sundeste tilgang

< p> Selvom kost lavt indhold af kulhydrater kan være effektiv til vægttab, de er svære at vedligeholde på lang sigt . Den sundeste tilgang til at følge en low-carb diæt er at reducere usunde kulhydrater og samtidig øge sunde kulhydrater såsom fuldkorn og frugt. Det er også vigtigt at inkludere en række grøntsager , bælgplanter og hjerte-sunde olier. Disse fødevarer vil ikke kun hjælpe dig se og føle sundere, men kan give dig en større chance for at tabe sig og holde det ud .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler