Hvordan til at sove efter du Rygestop

Ifølge ScienceDaily en undersøgelse på Johns Hopkins University " viser, at cigaretrygere er fire gange så stor sandsynlighed som ikke-rygere til at rapportere følelse unrested efter en nats søvn. " Undersøgelse forfatter Dr. Naresh M. Punjabi og kolleger sammenlignet søvnmønster 40 rygere og 40 ikke-rygere. Undersøgelsen , som blev offentliggjort i Journal of American College of Chest Physicians i 2008 , viste, at rygere bruger mindre tid i dyb søvn , på grund af abstinenser på nicotine.Smoking ophør kan have utallige påvirker på kroppen. Abstinenssymptomer mennesker oplever gør det yderst vanskeligt at håndtere . Søvn er en af de primære funktioner, der lider ophør , men der er mange løsninger på dette problem. Instruktioner
1

Skær ned på indtagelsen af produkter med koffein. Undgå fødevarer, drikkevarer og andre produkter, der indeholder koffein. Koffein får dig til at være ængstelig og alarm .
2

Tag et brusebad eller bad lige før du går i seng. Slap dig selv og frigive alle spændinger. Varmen fra et bad eller sætter dig på lethed.
3

Øvelse omkring to til tre timer, før du går i seng . Udfør øvelser, som vil trætte dig og gør du ønsker at hvile. Fokus på aerobe øvelser såsom løb og gang. Prøv at få sved på panden .
4

Lyt til musik , som du forsøger at gå på vågeblus . Musik kan være beroligende og fredelig. Målet er at slippe af med den angst og stress, du føler fra dine abstinenser .
5

Undgå at tage lur i løbet af dagen . Tager lur vil efterlade dig op gennem natten , fordi du er udhvilet .
6

Sørg for, at din seng er befordrende for søvn . Køb puder , dække og tæpper , der passer til dine præferencer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler