Sådan at planlægge en kostplan Brug 40-30-30 Plan

Et 40-30-30 kostplan kræver at spise en kost, der er 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Da det først blev indført, blev den 40-30-30 planen afvist af ernæringseksperter og populær hype som værende usundt, da det kræver en kost, der er lav kulhydrat , højt proteinindhold og relativt højt fedtindhold . Dog kan den 40-30-30 planen faktisk være sundt og samtidig lette vægttab. Ifølge Zone Perfect organisation , ernæring fagfolk anbefaler 40-30-30 planen , så længe Dieters designe deres måltid planer omkring sunde fødevarer i de rigtige proportioner. Instruktioner
1

Spis fødevarer med højt i sunde kulhydrat fødevarer som 35 til 50 procent af dit daglige kalorieindtag. Hvis du er fysisk aktiv og deltage i aerobe motion ofte , spise 50 procent kulhydrater, mens hvis du er mere stillesiddende , spise 35 procent kulhydrat . Sørg for, at kulhydrat fødevarer , du spiser , er af høj kvalitet og indeholder fibre og fuldkorn, såsom fuldkornsbrød og pasta samt frugt og grøntsager.
2

Forbruge en kost, der består af 25 til 35 procent protein , der fokuserer på magert kilder såsom fisk , soja eller hvidt kød , som magert protein begrænser dit forbrug af mættet fedt. Protein er den vigtigste del af den 40-30-30 kostplan , da det gør du føler dig fuld længere og vil forhindre dig i at mellemmåltider på tomme kalorier i løbet af dagen . Styring de typer af protein du indtager, og spise store mængder , vil hjælpe dig med at opretholde en mager kropsmasse uden at føle konstant sulten eller frataget energi .
3

Opnå fedtholdige fødevarer såsom vegetabilsk olie , nødder og avocado, og forbruge disse som 20 til 35 procent af din kost. Selv om det kan synes ulogisk at kost ved at spise fedt , Søger sunde fødevarer fri for mættet fedt bidrager til effektiviteten af den 40-30-30 kostplan ved at give din krop med essentielle fedtsyrer.
4

Opdel din mad i fem eller seks små måltider , du indtager i løbet af dagen , i stedet for at spise tre traditionelle store måltider. Leverer små mængder mad til din krop med jævne mellemrum giver dig mulighed for bedre at optage næringsstoffer og hjælper dig med at arbejde off kalorier.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler