Sådan Reverse virkningerne af højt kolesteroltal

Når du har forhøjet kolesterol, betyder det, at du har et overskud af denne voksagtig substans i blodet stream. Kolesterol er et naturligt stof , der er lavet i leveren, men det er også findes i visse typer af fødevarer . Mens nogle kolesterol er nødvendige for sunde kropsfunktioner kan for meget forårsage problemer såsom hjerteanfald . Heldigvis findes der måder at reducere effekten af højt kolesteroltal. Instruktioner
1

Besøg lægen for en blodprøve for at afgøre, om dit kolesteroltal er så højt, at det er at have en negativ effekt på dit helbred . Der er forskellige måder at vende virkningerne af højt kolesteroltal, afhængig af dit aktuelle niveau . For eksempel, hvis det er moderat højt du kan være i stand til at vende dem gennem livsstilsændringer. Hvis det er meget højt , kan du brug for mere drastiske foranstaltninger, såsom medicin.
2

Skær ned på at spise mættet fedt. Selv hvis dit kolesterol er bare moderat højt , kan du skære den tilbage og vende dens virkninger ved at skære ned på fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. De mest almindelige syndere omfatter sødmælk og andre mejeriprodukter , visse typer kød og æggeblommer .
3

Klip transfedtsyrer ud af din kost. Dette kan opnås ved at undgå forarbejdede fødevarer , og dem kogte stegning i trans fedtholdige olier.
4

Spis kolesterolsænkende fødevarer regelmæssigt. Disse omfatter laks, tun , mandler, valnødder og havregryn . Mayo Clinic siger, at nogle fødevarer , såsom visse margariner og juice , er beriget med kolesterolsænkende stanoler . Selvom disse fødevarer kan vende højt kolesteroltal og dens negative virkninger , bør de spises med måde , så du ikke tager i overskydende kalorier .
5

motion regelmæssigt. Ifølge American Heart Association , aerob motion, ske på en regelmæssig basis, kan modvirke effekten af højt kolesteroltal ved at opbygge dit hjerte- sundhed. Rådfør dig med din læge for at finde ud af en passende øvelse plan, der passer til dit nuværende helbred niveau og evner. Selv om det er normalt bedst at gøre noget, der hæver din puls, kan du stadig få fordelene fra noget så simpelt som at gå.
6

Udvikle et vægttab plan med din læge. Ud over at skære ud fedtstoffer , The American Heart Association siger, at du kan vende virkningerne af højt kolesteroltal ved at reducere dine samlede kalorier og tabe sig. Ud over at have fordele på sin egen, kan vægttab også give dig mulighed for at udøve oftere og intenst.
7.

tage medicin som foreskrevet af din læge . Hvis dit kolesteroltal er faretruende høje eller livsstilsændringer er ikke nok i sig selv , kan din læge ordinere et lægemiddel til at reducere dit højt kolesteroltal og offset dens virkninger. The American Heart Association siger findes flere typer af medicin , der kan sænke kolesterol, så hvis din læge første valg forårsager ubehagelige bivirkninger , så spørg hende, om det kan ændres.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler