Kost Menu uden brød

Calorie krav til effektivt vægttab varierer efter køn og aktivitetsniveau. Uanset om du skære brød fra din kost , skal du forbrænde flere kalorier end du spiser for at kaste pounds . Kvinder kan sikkert prøve 1.200 kalorier dagligt og mænd kan forbruge 1.500 kalorier om dagen uden behov for lægeligt tilsyn, konstaterer Harvard Health Publications. Hvis du mister mere end 2 pounds per uge eller sulten , men prøv lidt øge dit indtag og sigte mod en 1 til 2- pund ugentlige tab , foreslår National Heart , Lung og Blood Institute .
< Br >
Brød Udskiftninger

Brød er et kulhydrat, der er en del af korn fødevarer gruppe . Det kan erstattes med en række andre sunde hele korn fødevarer, når du forsøger at tabe sig. Eksempler omfatter brune ris, quinoa , hele korn couscous, havregryn og hele korn , klar til at spise morgenmadsprodukter . Andre sunde carb -holdige fødevarer omfatter frugt, grøntsager , bælgfrugter, nødder , frø, fedtfattig mælk og fedtfattig yoghurt . Styring af dit samlede carb indtag og skære kulhydrater fra raffineret korn og tilsat sukker er ofte en effektiv vægttab strategi. Men Institute of Medicine antyder voksne har brug for mindst 130 gram kulhydrater om dagen.
1.200 Calorie No- Bread

Til morgenmad , prøv 1 kop kogt havregryn fremstillet ved anvendelse af halv kop skummetmælk , sammen med to æggehvider og 1 kop blåbær . En midt på formiddagen snack kan omfatte 1 ounce på fedtreduceret ost og halv kop honningmelon . Til frokost , prøv 2. ounces grillet kyllingebryst , 1 kop dampet asparges , halv kop fuldkorns couscous og 1 tsk olivenolie . En sund eftermiddagssnack kan omfatte en kop almindelig nonfat græsk yoghurt og 3/4 ounce af mandler . Til middag , kan du prøve 2. ounces havkat , 1 kop dampet broccoli , 1/2 kop brune ris og 1 tsk olivenolie .
1.500 Calorie No- Bread

En sund morgenmad kan omfatte 1 kop klar til at spise hele korn morgenmadsprodukter , 1 kop skummetmælk , to æggehvider kogt i 1 tsk raps olie og 1 kop cantaloupe . For en formiddag snack , prøv 1 kop almindelig nonfat græsk yoghurt med 1 ounce af jordnødder . En nærende frokost kan bestå af en vegetarburger , 1/2 kop kogt quinoa og 1 kop kogte gulerødder . For en eftermiddagssnack , prøv 1 ounce på fedtreduceret ost og 1 kop snittede æbler . En sund middag kunne omfatter 3 ounces grillet kyllingebryst , 1 kop hele korn pasta, 1 kop ærter og 1 tsk olivenolie .
Clipart