Hvordan at spise sundt & amp; Tæl Carbs

At lære at spise sundt og tælle kulhydrater er noget, der er forholdsvis enkelt at lære. På grund af populariteten af Atkins Diet , South Beach Diet og lignende regimer , er mange mennesker med fokus på lavt kulhydratindhold livsstil som et alternativ til den traditionelle high - carb vestlige kost . Low - carb diæter har vist sig at reducere vægten og producere langsigtede sundhedsmæssige fordele, når fulgt korrekt . Instruktioner
1 < p> Vælg den rigtige low-carb diæt plan, der passer bedst til din livsstil. Atkins Diet er ikke for alle , fordi det kræver, at du gå på en no- carb kost for de første to uger . Desuden en kost bestående hovedsageligt af kød , kan æg og ost blive ganske besværligt , selv for de mest dedikerede dieter . En bedre tilgang kunne være at fokusere på lav - glykæmiske kulhydrater , som dem der findes i fuldkorn, havre og grøntsager. Disse kulhydrater tillader en langsom frigivelse af glukose i blodstrømmen . Dette kan hjælpe dig med at undgå en insulin spike , som Atkins kost er specielt designet til at hjælpe dig med at undgå .
2 < p> Fjern alle uønskede fødevarer fra dit køkken. Så hårdt som det kan være at slippe af med mad, du lige har brugt dine hårdt tjente penge på , er det nødvendigt, hvis du kommer til at holde fast i din kost plan . Giv den til en nabo eller tage det ned til den lokale mad banken - lade nogen mindre heldige gavn af dit behov for at tabe sig
3 < p> Køb fødevarer, der er af høj kvalitet proteiner . såsom kalkun , fisk og kylling . Fisk er især vigtigt , fordi det giver omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for korrekt hjernens og cellefunktion . Kulhydrater bør omfatte havre , nødder og grønne bladgrøntsager som broccoli . Forsøge at springe over de røde kød og stivelsesholdige kulhydrater, såsom hvidt brød og kartofler. Disse kulhydrater er højt glykæmisk kulhydrater, som hurtigt absorberes af kroppen og frigives til blodbanen som glukose .
4

Vær opmærksom på indtagelsen af kulhydrater og registrere det . Snarere end at skære kulhydrater helt ud af din kost, føre en dagbog over dit indtag , og angiver dette dagligt. Antallet af kulhydrater du indtager er normalt noteret på ingredienserne i de fleste store-købte fødevarer. Sørg for at du være opmærksom på portionsstørrelse samt. Hvis du spiser 2 kopper bønner indeholder 23 gram kulhydrater og portionsstørrelse er kun 1 kop , så er du nødt til at optage 46 gram kulhydrater .
5 < p> Sæt et mål . Beslut hvad din maksimale carb indtag bør være , og derefter ændre indtagelsen derfra baseret på dit vægttab resultater. En god rettesnor at følge , er ikke mere end 60 til 100 gram kulhydrater om dagen , når du starter ud . Du bør gøre dine ændringer derfra . Også , glem ikke at få mindst 30 minutters motion om dagen og drikke masser af vand . Begge disse former for praksis , sammen med din low-carb livsstil , skal producere mange positive ændringer i din krop , herunder et væsentligt vægttab .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler