Hvad betyder et højt proteinindhold kost gøre for kroppen ?

Selv om højt proteinindhold kost blev anset for at være biologisk usikre for en lang tid , har de seneste tendenser trolovet dyder et højt proteinindhold kost og dens fordele på kroppen. Et højt proteinindhold kost bærer med sig myriader sundhedsmæssige fordele , hjælper dig med at nå dit vægttab og fysik mål hurtigere end du kan undvære. Mens du har været udsat for berettigelsen af lavt fedtindhold og lavt Carb kostvaner , er det tid for protein til at nyde lidt tid i rampelyset . Definition High Protein

Protein behov er variabel afhængig af dit aktivitetsniveau . Ifølge den amerikanske diætetik Association, personer, der udfører mindre fysisk aktivitet har færre protein behov end dem, der træner regelmæssigt. Således kan din "høj protein" kost være meget subjektive, så højt protein for dig kan udgøre en lav protein diæt for en anden. Generelt stillesiddende individer bør indtage 0,4 g protein pr pund kropsvægt , bør udholdenhed trænere forbruge 0,65 g /lb . , Og vægttræning bør sigte for mindst 0,8 g /kg .
Muskel syntese

protein er den primære byggesten i kroppen, og nr 1 , at et højere proteinindhold kost vil have er at optimere dit potentiale for muskel syntese. Forudsat at din krop masser af råmateriale i form af ekstra protein indtag vil give din krop til at opbygge og reparere muskler så hurtigt, som det er i stand til , at holde dig følelse pasform , muskuløs og sund.
< Br > øget Hvilestofskifte

Opbygning ekstra muskel i kraft af uddannelse kombineret med et højt proteinindhold kost vil have en anden gavnlig virkning på din krop - en stigning i hvilende stofskifte. Muskel er mere metabolisk aktive end fedt. Med andre ord , det kræver flere kalorier for at bevare et pund muskel , end det gør at fastholde en anden type væv. Øge kroppens lean masse med et højt proteinindhold kost vil derfor øge din naturlige stofskifte , hjælper dig med at forbrænde fedt, selv i fravær af en uddannelse stimulus.
Øget mæthedsfornemmelse

Forbrugende et højt proteinindhold kost kan også hjælpe dig med at tabe ved at holde dig følelsen fuld længere. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition fandt, at øget indtag af protein forøger den overordnede følelse af mæthed ( fylde ) , hvilket er en god ting, når du forsøger at afværge cravings midt i en langvarig slankekure indsats.

øget termogenese

Den samme undersøgelse fandt også, at personer på et højere proteinindhold kost også øget deres niveau af termogenese . Termogenese er simpelthen antallet af kalorier forbrændt under fordøjelsesprocessen , også kendt som den termiske virkning af mad. Protein " omkostninger " kroppen flere kalorier at fordøje og dermed forbedre stofskifte på to måder - i fordøjelsesprocessen , og ved at tilføje ekstra lean masse til kroppen
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler