Sådan Boost din Low Carb Diet

Skæring kulhydrat indtagelse kan være en succesfuld måde at tabe sig og mindske kropsfedt . Det er endda vist sig at have en gavnlig virkning på din risiko for hjertesygdomme. Men selv den bedste kost kan miste damp efter et stykke tid. Har en plan for at holde på sporet, og nogle tips og tricks i baglommen , når tingene bliver hårdt . Nøglen til en vellykket diæt er konsistens. Starter en ny kost er nemt - som at starte et forhold - men at holde op med det er meget sværere . Instruktioner
erklære krig
1

Rens dit køkken og spisekammer . Eliminere enhver high -carb fødevarer: korn , brød, is , ris, sukker , kartofler , kager, slik, chokolade , alkohol og øl . Også slippe af med high -carb stivelsesholdige grøntsager såsom majs . Pas på "snigende kulhydrater , " fødevarer, du måske ikke i første omgang mistanke for at indeholde høje niveauer af kulhydrater, såsom salatdressinger . Hvis du ikke har høj Carb fødevarer rundt omkring i huset , du er mindre tilbøjelige til at spise dem . Donere fødevarer, du ikke kan spise med venner eller familie, der kan, eller endda en lokal mad spisekammer eller husly.
2. Må ikke være bange for at have bøf til morgenmad.

Start hver morgen med en "kød og nødder " morgenmad. Det lyder ikke som din typiske morgenmad, men det er lav i kulhydrater , højt proteinindhold, og fedtindholdet vil give dig energi i timevis. Pick et fedt kød og low-carb nødder. Dette kan være nogle bøf og macadamia nødder , eller en mexicansk omelet med salsa og guacamole, eller laks og en frisk ung kokosnød .
3

Drik en low-carb protein shake om dagen. Øget proteinindtag øger dit stofskifte og vil hjælpe dig tabe fedt , og med en ordentlig øvelse , opbygge muskler. Pas på protein shakes eller smoothies fra dagligvarer eller butikker - de indeholder ofte tilsat sukker eller frugt
4

Hold en low-carb option lige ved hånden , når du bliver sulten . . Undgå jordnødder, da de kan være noget højt kulhydrater sammenlignet med andre nødder. Sørg også for, at der ikke er krybende kulhydrater, såsom honning ristede glasurer .
5 Sunde fedtstoffer er til stede i fisk og bøf .

Tilføj fødevarer rige på sunde fedtstoffer i din kost . Fedt giver dig energi og hjælper dig med at holde fyldigere længere . Gode fedtstoffer kan findes i laks , avocado , kokos olie , olivenolie og godt marmoreret steaks.
6 Lunch!

Spis flere grøntsager . Frugt tendens til at være høj i kulhydrater , men mange grøntsager er ikke. Få mindst fire portioner af kogte eller rå grønne grøntsager om dagen , det er 1 kop ubehandlede eller 1/2 kop kogt. Kast i en til to portioner af farvede grøntsager såsom gulerødder , tomater og peberfrugter per dag .
7.

Undgå frugter , bønner og mejeri. Disse fødevarer alle tendens til at være høj i carbs.The mælk eller fløde i din kaffe eller te er tilladt , selv om.
Ramme jorden kører
8 Rejs dig op, få aktive .

Gør mindst en halv times fysisk aktivitet hver morgen før du spiser. Dette kan være en lang gåtur, en rask løbetur , løb, vægtløftning eller anvendelse af en cardio maskine. Dette vil fyre op dit stofskifte og vågner du op.
9.

Start optagelse din fødeindtagelse . Hold din mad dagbog med dig hele tiden og skrive alt ned du spiser.
10

Analyser din mad tidsskrift. Efter en uge , gennemgå dine noter og udvælge de tider, at du kan være faldet af vognen . Prøv at fastslå årsagen : . Var det et øjebliks svaghed eller et stykke kage til at være høflig på et kontor fødselsdagsfest
11
12
13

Relaterede Sundhed Artikler