Hvordan til at opbygge muskler på en lav-kulhydrat kost

Bygning muskel på en low-carb diæt er ikke så svært, som folk måske tror. Protein er efter alle de byggesten for liv og endnu vigtigere muskel. Husk dog , at på trods af dette , er det meget vigtigt at forbruge nogle kulhydrater som din krop bruger dem til brændsel og giver dine muskler glykogen butikker er nødvendige for at træne og holde arbejder ud . Low Carb kostvaner er traditionelt for folk, der forsøger at tabe sig, så hvis du forsøger at tabe sig og opbygge muskler på samme tid, det er opnåeligt ved at følge disse tips. Instruktioner
1

spise nok protein. Sundhedseksperter, bodybuildere og sportsfolk foreslå spise et gram protein pr pund kropsvægt . Så hvis du vejer 200 pounds forsøge at forbruge 200 gram protein hver dag. Magert kød såsom kylling og oksekød , rå æg og fede fisk , som makrel og tun , er gode kilder til protein. Hvis du har brug for at supplere din protein indtag , som du næsten helt sikkert bliver nødt til , at købe protein pulver så godt. Ikke blot disse hjælpe meget i muskeltræning , men de er også meget nærende .
2

Spis nogle kulhydrater. Du skal forbruge nogle kulhydrater for at give dig energi til at holde arbejder ud. Kulhydrater kommer i mange former , og der er nogle, som du bør give dig selv at fordybe sig i og andre , bør du aldrig forbruge. En god tommelfingerregel er , jo tættere er det at det er naturlige tilstand jo bedre er det for dig. Grøntsager, frugter, havre, groft brød og brune ris er en stor kilde af god kvalitet, kulhydrater . Alt forarbejdet såsom sukker , hvide ris og hvidt brød bør undgås.
3

kun gøre muskel øvelser . Selvom aerob træning er meget sundt , hvis opbygge muskler er dit mål , holde sig til kun muskulære træning. Grunden til dette er, at cardio træning forbrænder ikke kun fedt, men muskler også. Hold dig til øvelser såsom bænkpres , push-up , chin-up , dødløft og squat. Disse er nogle af de bedste øvelser , da de kræver brug af mange muskelgrupper på samme tid . Husk at øge intensiteten af din træning over tid enten med vægt eller laver flere gentagelser af hver øvelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler