Kulhydrater & amp; Vægttab

Mens kulhydrater alene ikke er ansvarlige for vægtøgning, de fødevarer, der indeholder kulhydrater er ofte læsset med fedt eller kalorier. Raffinerede kulhydrater findes i kager, småkager , og noget med store mængder af sukker. Du behøver ikke tage på i vægt ved at spise kulhydrater alene --- men ved højere indtag af fedt og kalorier.
Gode kulhydrater

Når du forsøger at tabe sig , i stedet for at skære ud kulhydrater helt , skal du vælge carbs, der er til gavn for din krop. Snarere end at forbruge store mængder af simple eller raffinerede kulhydrater, som dem der findes i sukker eller hvidt brød , øge dit indtag af kulhydrater fra fuldkorn , såsom brune ris og hvede brød . Gode ​​kulhydrater kan også findes i frugt og grøntsager --- en vital del af enhver sund kost. Du vil tabe sig ved at erstatte dårlige kulhydrater med gode kulhydrater , ikke ved at skære dem ud helt.
Fiber

Ifølge Harvard School of Public Health , fiber er en form for kulhydrat , at mange mennesker ikke spiser nok af dagen. I en rapport fra skolen , er det anført, at " voksne har brug for mindst 20 til 30 gram fibre om dagen for et godt helbred. Men de fleste amerikanere får kun omkring 15 gram om dagen . " Dem, der søger at tabe sig og samtidig holde styr på deres kulhydrat indtag bør ikke ignorere behovet for fiber, som regulerer anvendelsen af ​​sukker og hjælper befri kroppen af ​​dårlige kolesterol .

Low- Carb kostvaner
< p> Når du begynder på en lav - kulhydrat kost , vil du bemærke en pludselig stigning i mængden af ​​vægt, du taber. Ifølge en 2008 artikel fra Better Health Channel, " ... den hurtige indledende vægttab på en lav kulhydrat kost er for det meste vand , ikke kropsfedt. Når en normal kost genoptages , er nogle muskelvæv genopbygget, vand genoprettes, og vægt hurtigt vender tilbage , for det meste som fedt. Dette kan bidrage til det problem, virkningen af ​​diæt kaldet " yoyo " effekt. " Den vægt, der er tabt over vand vægten skyldes manglende kalorier. Der er ingen fordel at spise protein i løbet af kulhydrater , men snarere, hvor meget der bliver forbrugt .

Farer

Din krop kræver kulhydrater for at fungere ordentligt. Efter en kost, der reducerer kulhydrater eller skærer dem ud helt kan resultere i alvorlige helbredsproblemer. Kvinder Fitness.net rapporterede , at manglen på kulhydrater kan føre til en tilstand kendt som ketose : . ". Denne tilstand er ofte ses hos mennesker, der sulter , lider af anoreksi eller med ubehandlet insulinkrævende diabetes Ketoner gør blodet surt ketose kan være dødelig i alvorlige forhold ... " at sikre , at du ikke fratage din krop af en nødvendig ressource --- nødvendig for at forhindre sygdom eller død --- langt opvejer vægttab fordele. Også programmer såsom Atkins Diet øge mængden af protein , der forbruges, en stigning , der kan føre til hjertesygdomme , leverproblemer , og højt kolesteroltal .
Clipart