Hvordan laver Arms Bigger Med Protein Shakes

Selvom mange forsøger at trodse det gamle bodybuilder ordsprog " Ingen smerte , no gain" ved at stole på kosttilskud og koncentreret protein til at opbygge muskler , faktum er , at en simpel stigning i protein indtag ikke fører betydelig gevinst i kropsmasse . Tilføjelse protein til din kost giver en fordel , når ekstra protein er nødvendiggjort af enten en kosten mangel eller ved intens fysisk træning . Protein shakes kan bidrage til at øge størrelsen på din biceps , men kun når de bruges sammen med lyd styrketræning. Instruktioner
vurdere dine behov
1

Overvej, hvor meget protein du virkelig har brug for , før indarbejde dyre shakes i din kost. Mens den amerikanske Diætetiske Association (ADA ) ikke anbefale forhøjet proteinindtag for dem, der engagere sig i intens fysisk træning , det erkender også, at den gennemsnitlige amerikanske kost allerede overskrider sin anbefaling for protein indtag.
2

Beregn din anbefalede daglige tilførsel (ADT ) . RDA for voksne er 0,8 g protein pr kg kropsvægt (0,36 g per pund ) . Nogle forskere og diætister anbefaler en stigning på op til 50 procent over den anbefalede dagsdosis for personer , hvis aktiviteter omfatter regelmæssigt intens aerob træning . Tag din daglige aktivitetsniveau i betragtning, når du beregne din RDA .
3

Spor din gennemsnitlige daglige proteinindtag i flere dage. Efterhånden en liste over fødevarer, du spiser , der indeholder protein , og det samlede antal gram protein du indtager hver dag . Sammenlign denne optælling med RDA du har beregnet , derefter beslutte, om en forhøjelse er nødvendig .
Vælg din Shake
4

Vælg et protein shake , der passer til de specifikke behov, du har identificeret i din vurdering , hvis du har besluttet , at din almindelige proteinindtag er under din RDA . Overvej, om protein er din eneste bekymring, da mange shakes indeholde andre vitaminer, kosttilskud og ingredienser, der kan være uønsket , eller endda skadelige. Husk på, at de fleste ryster har et højt fedtindhold og kalorie tæller .
5

Praksis mådehold. Nogle shakes indeholder mere end 60 g protein i en enkelt servering , og producenterne kan anbefale flere portioner per dag . Lav din egen beslutning. Husk at der er ingen fordel ved at forbruge mere protein end din krop kan bruge.
6

Hold dig til en kost og motion program , der virker for dig . Hold styr på dit protein indtag og fysisk aktivitet, mens du er ved at udvikle en rutine. Husk, at øge masse af din biceps eller andre muskler ikke forekommer let eller natten over.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler