Sådan Succeed på Dr. Phil Ultimate Weight Loss Challenge

Bestem , hvad du bør realistisk veje med rådgivning Tabel 1 , Dr. Phil kropsvægt Standards , på side 28 . Figur ud af, om du er små, mellemstore eller store udbenet , og find derefter den række i pounds , der svarer til din højde og køn, og vælge det nummer, der passer til din krop størrelse bedst.
2

Set dit mål. Lav en plan for at tabe X mængde af pounds til at nå et mål vægt. Dr. Phil foreslår at sige noget lignende "Jeg agter at tabe 50 pounds til at nå mit mål vægt på 125 pounds. " Nedbryde dit mål i håndterbare trin , såsom hvor ofte du vil udøve , eller hvordan du vil håndtere stress i dit liv. Optag trinene i den udpegede plads på side 38. .
3

Udfyld Readiness profil og bestemme din score. Det Readiness Profile bestemmer din modstand til kosten , og om du er klar til at begynde at følge de syv nøgler til permanent vægttab .
4

Følg hver tast som det guider dig hen imod at ændre gamle tankemønstre og adfærd. Trin man guider dig til at bekæmpe dine negative selv-snak og erstatte selvødelæggende tanker med positive self-talk , såsom " at tabe vægt er inden for min kontrol . " Begynde processen med healing din smertefulde følelser omkring din vægt , som du gør den følelsesmæssige revision på side 83. .
5

regne ud, når du spise de fleste ( for mange mennesker, det er på familiesammenkomster ), og hvilke sukkerholdige , fede, saltholdige fødevarer, du binge på . Fjerne disse fødevarer fra dit miljø. Lær nye måder at håndtere ubehagelige følelser, som du har brugt mad til følelsesløs . Tages op afslapning aktiviteter og sjove hobbyer for stress relief .
Kost og Motion
6 Doughnuts og kager ikke tilskyndes på Dr. Phil kost planen.

Udfyld ernæringsmæssig vurdering på side 158. . Læs resultaterne og indarbejde Dr. Phils forslag i din kost. For optimal vægtkontrol, forberede og spise "high -respons cost " fødevarer som suppe , friske frugter og grøntsager, bønner og bælgfrugter, kød , fjerkræ, fisk , fuldkorn og sunde korn . Undgå stivelsesholdige fødevarer, der er højt indhold af sukker og fedt, ligesom pommes frites , donuts og sødet frugtdrikke .
7.

spise tre portioner af protein , to portioner af fedtfattige mejeriprodukter og to til tre portioner sunde kulhydrater per dag . Spis en portion af fedt ( oliven , raps , hørfrøolie ) per dag . Drik 8 til 10 glas vand om dagen.
8

Vælg en øvelse aktivitet, der appellerer til dig (såsom tennis eller gå eller yoga ) og sørg for at programmere motion ind i dit liv , begyndende med tre om ugen og arbejder op til seks om ugen . Følg tabel 8, Sample øvelse program for begyndere , på side 224. .
9.

Omgiv dig med mennesker ( familie, venner , kolleger ), som er positive over hvad du gør . Undgå sabotører .
Hoteltilbud