Hvordan til at tabe efter en hysterektomi

Mål portioner. Vær opmærksom på, hvor meget du spiser for hver servering.
2

Drik vand . Du har tendens til at fastholde mere vand efter en hysterektomi end tidligere. Drikke 8 til 10 glas vand hver dag vil holde din krop hydreret og mindre tilbøjelige til at holde vand og blive oppustet .
3

Vælg frisk frugt og grøntsager og fuldkorn . Disse er gode kilder til fiber , som vil hjælpe du føler dig fuld og hjælpe din kolon sundhed .
4

Spis protein, men sørg for at vælge magre udskæringer , uden skind kylling og fisk.
< Br > 5

Begræns dit indtag af mættet fedt og transfedt , som findes i smør, margarine, afkortning og dybstegte fødevarer. Vælg sundere alternativer, såsom olivenolie eller rapsolie .
6

øge mængden af mejeri i din kost. Fedtfattig mælk , ost og yoghurt er vigtige kilder til calcium. Calcium er vigtigt for sunde knogler . Som østrogenniveauet falder , knoglerne mister kalcium hurtigere.
Get Into Motion Habit
7

Motioner regelmæssigt . Aerob motion brænder kalorier , vilkår dit hjerte og forbedrer din udholdenhed . Eksperimenter , indtil du finder et regime, der passer dig. Prøv jogging , gåture eller en dans klasse. Aerob træning har den ekstra fordel af at hjælpe med at forbedre din knogle sundhed og forebygge knogleskørhed .
8

Tilføj styrketræning til din rutine. Vægtløftning vil ikke resultere i dramatiske vægttab , men det vil hjælpe tone muskler og øge din styrke .
9.

Tages op yoga eller pilates for at forbedre din fleksibilitet , balance og kroppens styrke. Hoteltilbud