Sundeste fødevarer at spise mens du arbejder

en time eller mindre , før du arbejder ud , du ikke ønsker at spise noget , der er for ernæringsmæssigt kompleks, fordi du ikke lade din krop en masse tid til at nedbryde mad til glukose - sukker , der er frigivet i dit blod fra nedbryde maden. De bedste ting til at forbruge er friske frugter såsom æbler, appelsiner eller druer, en energi -gel eller en elektrolyt -forstærket sportsdrik . Disse alle nedbrydes i mindre end en time , der giver din krop energi til at arbejde ud og give din alle i gymnastiksalen. Men prøv at spise eller drikke dem med så meget tid til overs, som muligt, før du arbejder ud for at give din krop den maksimale tid til at fordøje .
To til tre timer
< p> med to til tre timer før hårdtslående gymnastiksalen , du har en bredere vifte af muligheder , fordi din krop er i stand til at fordøje mere komplekse kulhydrater , og give dig flere næringsstoffer og vitaminer. Ved hjælp af denne tidsramme , kan du spise en ristet bagel eller hele hvede toast med nul transfedt spredes, fedtfattig yoghurt med hakket frisk frugt eller en lille servering af hele hvede pasta med en lys marinara sauce. Du kan spise fødevarer med et højere fiberindhold , men ønsker stadig at undgå fødevarer med et højt fedtindhold. Lipider eller fedtstoffer , er de sværeste for kroppen at fordøje og derfor tage længst tid at passere gennem dit fordøjelsessystem.
Tre til fire timer

med tre til fem timer , før det er tid for dig at spænde på din sneakers , har du masser af tid til at spise en velafbalanceret måltid, herunder grøntsager , fibre og sunde fedtstoffer . Mens du stadig ønsker at holde din fedtindtag moderat lav, kan du spise lidt fra hver af de kosten grupper. I løbet af denne tid kan du spise en bagt kartoffel med fedt fri margarine , grillede grøntsager , en sandwich med magert kalkun og fedtfri ost på hele hvede brød, yoghurt med frisk frugt og granola, energi supplement barer eller hele korn korn med fedt fri mælk . Disse vil alle blive fordøjet inden for den tidsramme til ikke kun at levere tilstrækkelig energi til at komme til gymnastik , men også masser af energi til at give dig mulighed for at få mest ud af din træning.