Fibromyalgi Kost

Undgå raffinerede kulhydrater såsom hvidt mel, sukker og forarbejdede desserter. I stedet fokuserer på fuldkorn , der er naturligt højere i fiber.

Bruge honning i moderation .

Kostfibre indtag bør være det meste fra opløselig -fiber fødevarer, såsom frugt , havre og bælgfrugter.

proteinkilder

Forøg dit forbrug af fjerkræ, fisk og vegetabilske proteiner . Gode ​​kilder til vegetabilsk protein omfatter bælgplanter og sojabønner.

Når du vælger kød eller fjerkræ , skal du fjerne alle synlige fedt og hud .

Undgå alle forarbejdet kød , især dem , der bliver helbredt , røget eller nitrat - helbredes, såsom bacon , hotdogs og frokosten kød .

grøntsager og frugter

Spis en bred vifte af grøntsager. Gode ​​valg er broccoli , spinat, gulerødder , squash, grønne bønner og rosenkål .

Hele frugter er et bedre valg end juice. Dette skyldes, at niveauet af fiber i hele frugten . De bedste frugter er æbler , bær, kiwi , ferskner og cantaloupe .
Fedtstoffer og Dairy

Medtag omega- 3 fedtstoffer i din kost. Gode ​​valg er hørfrø , fede fisk som laks eller tun , nødder og olivenolie eller vegetabilsk olie.

Fald mættet fedt og holde med flerumættede og enkeltumættet fedt i stedet.

Vælg sojamælk eller reduceret fedt komælk , hvis du ikke er intolerante . Spis fedtreduceret eller fedtfri ost og yoghurt .

Nogle personer bliver hjulpet ved at fjerne mælkeprodukter alle sammen. Skift til soja , kan møtrik eller ris-baserede produkter være nyttig.

Sunde Væsker
p Det er vigtigt at drikke 6 til 8 glas frisk vand dagligt. Dette hjælper i rødmen ud toksiner.

Begræns dit indtag af kaffe. Urtete er tilladt.

Eliminer sodavand , både almindelig og kost. De er meget sure og mangler næringsindhold .

Alkohol bør undgås , bortset fra lejlighedsvis glas vin, som er rig på anti -inflammatoriske midler .
Hvad skal undgås

Undgå smagsforstærker mononatriumglutamat (MSG ), og det kunstige sødemiddel aspartam. Hver fungerer som en excitotoxin der kan overstimulere det område af hjernen, der er ansvarlig for smerte transmission .

Produkter , der indeholder aspartam omfatter kost sodavand, kunstige sødestoffer ( Equal , NutraSweet ) , og emballerede kost desserter. Hoteltilbud

Products høj i mononatriumglutamat indeholde orientalske fødevarer, supper, sovse og salatdressinger .

Kontroller mærkningen af ​​fødevarer grundigt, før de køber og spørge om disse ingredienser når madsted .
Final tanker

Probiotika såsom yoghurt og kefir er særligt vigtige for en ordentlig fordøjelse og acidophilus kosttilskud.

tage en over-the -counter plante-baserede fordøjelsesenzym med måltider kan hjælpe med fordøjelsen . Også undgå at drikke i løbet af måltider, som giver mulighed for et højere niveau af naturlige fordøjelsesenzymer .
P Der er mange mulige årsager til forværring af fibromyalgi symptomer . Prøv at holde en dagbog over dine fødeindtagelse og symptom korrelation for bedre at kunne indkredse , hvad der gør du føler dig bedre .
Hoteltilbud