Kid venligt fiberrig mad

fiber er et komplekst kulhydrat, der stammer fra planter. Det er et vigtigt næringsstof , som er ansvarlig for at regulere en sund fordøjelse og fremme korrekt insulin respons . De fleste børn får mindre end halvdelen af den anbefalede daglige mængde af fiber, ifølge National Fiber Råd. Genkend hvilke fødevarer er rige på fibre og opmuntre dit barn til at øge deres forbrug af disse fødevarer. Frugt

Frugt er en stor kilde til fiber , og den naturlige sødme betyder, at du vil kunne finde mange sorter dit barn vil nyde. Hindbær er særligt fiber -rige, der tilbyder 8 gram pr kop . En medium pære giver 5,5 gram , en medium æble giver 4,4 gram , og den gennemsnitlige banan eller appelsin indeholder 3,1 gram fibre .

Grønsager

anden vigtig kilde til fiber , grøntsager er en næringsrige fødevarer gruppe . Som en vejledning, bør halvdelen af hvert måltid består af grøntsager og frugter. Den gennemsnitlige artiskok indeholder 10.3 gram fibre . Ærter , broccoli og sukkermajs også give en stor mængde fibre , der indeholder 8,8 gram , 5.1 gram og 4,2 gram henholdsvis per kop.

Korn, Korn og Pasta

Korn og fuldkornsnudler fødevarer indeholder store mængder af fiber. Når kop kogt spaghetti indeholder 6,2 gram fibre . Perlebyg indeholder 6 gram fibre per kop, havregryn indeholder 4 gram og brune ris 3,5 gram per kop. Rye, klid flager og popcorn er andre gode fiberkilder .

Nødder og frø

Nødder og frø er rige på vitaminer og mineraler , fuld af sunde essentielle fedtsyrer , og giver en god kilde til fiber . På grund af det høje kalorieindhold og fedtindhold bør portionsstørrelser overvåges. En ounce af mandler indeholder 3,5 gram fibre , pistacienødder indeholder 2,9 gram, og pekannødder ; 2.7 gram. Solsikkefrø tilbyde 3,9 gram fibre pr 1/4 kop .

Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter er de mest fiber-rige fødevarer til rådighed . En kop af flækærter , linser og sorte bønner alle indeholder mere end 15 gram fibre . Lima bønner og baked beans er ikke langt bagefter , både giver mere end 10 gram fibre per kop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler