Hvilken slags mad Har Protein

? Proteiner findes både i den menneskelige krop , og i de fødevarer , vi spiser. De proteiner, der er i den menneskelige krop udgør størstedelen af musklerne , celler, væv , organer og hormoner. De nedbrydes konstant og derefter erstattet . Der er også proteiner i den mad, vi spiser. Dette protein fordøjes til aminosyrer , som derefter bruges af kroppen og er nødvendige for optimal sundhed. Under passende protein er meget vigtigt at denne cyklus . Vi kan finde protein i en række fødevarer. Kød, fisk og fjerkræ

Kød, fisk og fjerkræ har de højeste mængder af protein per portion. Du kan få størstedelen af din daglige anbefalede mængde protein ved at spise fødevarer i denne kategori. Sats på sunde valg , når du spiser høj - protein fødevarer fra denne gruppe. De bedste , sundeste valg er kalkun og kylling med 25-26 gram pr 3 ounce servering. Tun er en anden stor valg med omkring 22 gram protein per 3 ounce servering . Tre skiver bacon og en hotdog har den mindste mængde af protein , med kun 6 til 7 gram.

Bælgfrugter

Bælgplanter er tørrede bønner og ærter og er meget sund mad valg , når det kommer til proteiner. Kogte sojabønner har 14 gram protein pr halv kop servering , navy bønner har 10 og sorte bønner har 8 . Spise en kost rig på bælgplanter vil sikre at du får tilstrækkelige mængder af sunde protein.

Mejeriprodukter

Nogle mejeriprodukter, som mælk, ost og yoghurt , har rigelig protein, som vil sikre at du får tilstrækkelige mængder i din kost. Oste som cheddar og mozzarella samt sommerhus oste har de højeste mængder af protein per portion.

Nødder

Nødder er højt proteinindhold og spise dem vil bidrage til en sund kost. Sørg for, at du er klar over tjener størrelser , når du spiser nødder . Det er let at spise for mange. En halv kop tørre ristede peanuts vil give dig 17 gram protein mod dit daglige mål . Andre højt proteinindhold nødder er mandler og solsikkekerner .
Andre

Diverse andre fødevarer, der indeholder proteiner er tofu , æg og ægprodukter erstatninger og også nogle produkter og frugt hvede . En god måde at sikre at du modtager tilstrækkelige mængder af protein dagligt er at kombinere høj protein fødevarer sammen . For eksempel , bønne og bacon suppe har 13 gram protein pr halv kop betjener . Blanding æg og mælk sammen for at gøre røræg giver dig 12 gram protein pr halv kop servering . Vær kreativ i dine opskrifter for at sikre, at du får alle de proteiner , du har brug for at holde din krop sund.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler