Næringsstoffer til at hjælpe Shrink Belly Fat

Talrige undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition rapport de positive effekter af omega-3 fedtsyrer på vægttab. I en undersøgelse fik to grupper af kvinder den samme kost , men med en forskel. En gruppe indtages mad med Omega-3 fedtsyrer , den anden ikke gjorde. Omega - 3 -gruppen tabt 1 ½ Ibs. mere torso fedt end den anden gruppe ( se Referencer 1). I henhold til nutraingredients.com , forskere fra University of Navarra i Spanien og Islands Universitet fandt, at Omega -3- rige fødevarer holde folk mæt længere ( se Referencer 2). Laks, tun , hørfrø, rejer og tofu giver en overflod af Omega-3 fedtsyrer .
Calcium og D-vitamin

Mange kliniske undersøgelser har givet en stærk korrelation mellem calcium og D-vitamin og vægttab. For eksempel Women Health Initiative undersøgelse konstateret, at postmenopausale kvinder, der forbruges calcium /D-vitamintilskud fået mindre vægt end dem, der ikke tager kosttilskud. Dr. Bette Caan , den primære forsker rapporteret disse resultater i Archives of Internal Medicine ( se 3 Referencer ) . I en anden undersøgelse på University of Tennessee , forskerne sammenlignede kost to grupper af overvægtige mennesker . Begge grupper spiste den samme lav-kalorie diæt , men én gruppe havde tre daglige portioner af calcium-rige fødevarer , og den anden gruppe havde kun én daglig servering . Gruppen spise tre daglige portioner mistet 70 procent mere vægt og 64 procent mere kropsfedt ( se Referencer 2). Mørke , bladgrøntsager som spinat , grønkål og broccoli er de bedste kilder til calcium . D-vitamin findes i laks , makrel, tun , tofu , sojamælk, og fiskeolie.
Fiber

fiberrig kost kan fremme vægt tab, fordi fødevarer med højt i fiber har typisk færre kalorier endnu fremkalde en følelse af fylde hurtigere og for en længere periode end ikke- fiber fødevarer . Fiber også opretholder en selv blodsukker, som hjælper i vægttab. Spise hele korn fødevarer og masser af frugt og grøntsager er en nem måde at forbruge kostfibre.
Vitamin B -12

Vitamin B -12 hjælper med kampen af bule ved at øge dit stofskifte og energi niveau. Den metaboliske stigning forbrænder flere kalorier, og øget energi niveauer kan give dig det skub, du har brug for motion, en anden nøgle til at omforme din torso. Kosten kilder til vitamin B- 12, omfatter laks , æg , fjerkræ og mejeriprodukter