Sådan Erstat spise med aktiviteter

Få noget motion. Forpligte sig til en regelmæssig rutine arbejde ud . Prøv at opdele længere træning i to ved at dividere dem, så du træner i begyndelsen og i slutningen af din dag. Stå op og gå en rask tur i 15 minutter, når du har lyst til at spise en snack. Fokus på din fysiske kondition og de ​​fremskridt, du gør som opmuntring til at holde sig på sporet . Giv dig selv en mental påmindelse om, at når du forpligter dig til at arbejde ud, behøver du ikke spilde sved terapi ved at indtage unødvendige kalorier.
2

køre nogle ærinder. Combat dit behov for at fodre ved at omdirigere din energi til at køre ærinder. Få noget frisk luft og få dit blod til at pumpe ved at tage en pause og få en ændring af kulisser . Gå afhente din renseri, gå på posthuset eller tage din hund til en gåtur. Gør noget du kender behov, der skal gøres for dagen, men bruge det som en distraktion at befri din sag af munchies .
3

Opret en to-do liste . Start din dag med en to-do liste , uanset om du har fuld dag af fritids- eller en actionfyldt travl dag at tackle. Giv dig selv en mental tidsplan for alle de ting , du skal gøre for dagen, så du holder dit sind fokuseret på at få igennem opgavelisten. Forstå, at en ledig sind vil minde om, at når du keder dig og inaktive, du vil have en snack.
4

Indlæg visuals til at minde dig om , hvorfor du ser din vægt i første omgang. Hæng et billede af dig selv på din drøm vægt fra et tidligere år , eller endda et billede i et blad af kroppen type, du gerne vil komme ned til . Brug hvad motivation du behøver som en visuel hjælp til at holde dig på sporet og motiverede. Lav en daglig fødevare tidsskrift og holde det handy, så du ved, hvor du står som dagen går. Denne måde, hvis du er på en 1.500 -kalorie diæt og langsomt nærmer sig grænsen , vil du have et mentalt billede med hver post af, hvor tæt du er på at gå over dit kalorie tæller .