Foods at spise før hårdt fysisk arbejde

Hvis du forbereder at engagere sig i tunge fysiske arbejde , at løbe en maraton eller endda til at træne på gym , er det vigtigt at spise den rigtige mad på forhånd til brændstof din aktivitet . I disse situationer ikke blot er den type mad vigtig, så er den forbrugte mængde og mængden af tid mellem at spise og motion. Fødevarer som brændstof

Hvad du spiser umiddelbart før en træning kan have en stor indvirkning på din præstation, og den største fejl mange mennesker gør, er at træne på tom mave. Fitness-ekspert og forfatter Jim Karas understreger vigtigheden af at spise mad forud for udøvelsen , der vil give den bedste brændstof. Før en let træning, Karas anbefaler en skål Raisin Bran, og jordnøddesmør på hele hvede brød til mere krævende øvelse. De komplekse kulhydrater findes i både korn og brød , siger Karas , vil give energi og hjælpe med at opbygge muskler.
5 tips fra Mayo Clinic

Mayo Clinic tilbyder fem kostrelaterede tips til at hjælpe med at maksimere en træning : spise en sund morgenmad ; ikke spise et stort måltid, hvis du vil være at udøve inden for tre timer ; spise små snacks før og muligvis under træning ; spise efter du motion ; og drikke masser af vand før, under og efter træning for at bo godt hydreret . Hold en mad og motion tidsskrift til at registrere enhver opfattet forholdet mellem, hvad du spiser og din tilsvarende energi niveau.

Fem Foods til brændstof en Workout

Lifted Atletik anbefaler fem fødevarer til at maksimere en træning : banan, et hurtigt fordøjet frugt, der er høj i kulhydrater og giver øjeblikkelig energi og kalium din krop higer efter anstrengende aktivitet ; havregryn , en anden kilde til kulhydrater , men også indeholder fibre og B-vitamin , som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi ; yoghurt , som kan øge stofskiftet på grund af dens høje niveauer af magnesium; nødder, en glimrende kilde til protein , fibre og kulhydrater ; og pasta , der kan tjene som oplagret energi , når den spises dagen før en udfordrende fysisk aktivitet såsom et maratonløb .
bedste og værste Workout Foods

Den canadiske magasin " Chatelaine " tilbyder en liste over de bedste og værste fødevarer at spise før en træning . To timer før de udøver , de bedste fødevarer er frugt, frugt smoothies og andre fødevarer, der er højt indhold af kulhydrater , der kan nedbrydes nemt. De værste fødevarer at spise to timer før en træning er højt kalorieindhold, sukkerholdige snacks , såsom slik barer , eller noget , der indeholder en masse af kød , der tager længere tid at fordøje.

Inden for en halv time , før de udøver , anbefalede fødevarer er mælk , hele korn korn og yoghurt med frugt, mens de værste fødevarer er stegt fødevarer , hamburgere, pizza , slik, bacon , æg og donuts.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler