Hvordan kan jeg Lavere Plaque
? Plaque klæber til væggene i vores arterier . Opbygningen af plak kan være ganske betydelig over tid. Dette kan forårsage en række sundhedsproblemer. Et hjerteanfald eller slagtilfælde kan nemt blive en trussel , medmindre du gør noget for at sænke plak i dit kredsløbssygdomme. En af de bedste måder at sænke plak er at hæve din HDL niveauer. Ifølge fremme Health.com " HDL ... hjælper med at afhente overskydende plaque oprustning fra dine arterier og overfører det til leveren, hvor det er brudt ned . " Instruktioner1
Tal med din læge om at starte en regelmæssig motion rutine . Moderat motion kan medvirke til at øge din niveauer af HDL og kæmpe mod usund plaque oprustning . Gåture i moderat tempo i 30 minutter tre dage om ugen er et godt sted at starte.
2
Indarbejd sunde omega- 3 fedtsyrer i din kost. Omega-3 findes i fisk og nødder. Spise disse fødevarer på regelmæssig basis vil hjælpe med at hæve din HDL. Ifølge den til University of Maryland Medical Center.com , " Kliniske tyder på, at EPA og DHA ( eicosapentaensyre og docosahexaensyre , de to omega- 3 fedtsyrer findes i fiskeolie ) hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdom , herunder højt kolesteroltal og højt blodtryk . "
3
Skær ned på mættet fedt. Ifølge Cleveland Clinic.com , "The kosten henvisning indtag for fedt i voksne er 25 til 35 procent af den samlede kalorier fra fedt . " Det betyder, at fra det samlede antal kalorier forbruges i løbet af en dag, bør kun 25 til 35 procent af det være fedt. Skær ned på usunde fedtstoffer ved at spise en velafbalanceret kost . Hold dig væk fra fastfood og søde sager .
4
Få mere fiber i din kost. Fødevarer som fuldkorn , frugt og grøntsager er naturlige måder at få mere fiber . Indkøb fiber i pulverform til at bekæmpe plak oprustning.
5
Drik en smule alkohol for at øge HDL niveauer og bekæmpe plak. Ifølge American Heart Association , " En til to drinks om dagen for alkohol type er blevet vist sig at øge HDL-kolesterol med omkring 12 procent . "
Relaterede Sundhed Artikler