Dairy -Free, fiberrig kost

Fjern alle mejeri - og lactoseholdige produkter fra din kost for at hjælpe med at dæmme op for fødevareallergi eller symptomerne på en bred vifte af fordøjelsesproblemer . Dette omfatter mælk , ost, smør , æg, yoghurt og creme, om disse produkter er tjent i deres naturlige tilstand eller i en fortættet form . Få har for vane at tjekke etiketterne på alle dine livretter at sikre, at der ikke er nogen mejeriingredienser , som i modsat fald kunne underminere rigtigheden af ​​din mejeri - fri kost. Overvej muligheden for at anvende mælkeerstatninger såsom sojamælk, rismælk eller kokosmælk til dine bagning behov . For at undgå behovet for konstant label kontrol , blot begrænse dig selv til noget, men naturlige fødevarer såsom 100 procent fuldkorn, frugt , grøntsager og magert kød, undgå forarbejdede og tilberedte elementer , der potentielt kan indeholde uønskede mejeriingredienser .


fiber Recommndations

Forbruge en kost, der er rig på fiberrige fødevarer til at opfylde dine daglige fiber behov. Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic, mænd kræver mellem 30 og 38 gram fibre om dagen, mens kvinder har brug for 21 til 25 gram. Opnå dette beløb ved at holde hele korn fødevarer varianter, såsom havregryn i stedet for korn, fuldkornspasta i stedet for raffineret mel pasta , brune ris i stedet for hvide ; og spise andre fiber rige fødevarer som bønner , broccoli, agurk , blomkål, frø og nødder . Til formål at opdele din fiber indtagelse jævnt over alle dine daglige måltider for at undgå at overbelaste din krop med alt for meget fiber på en gang . Derudover tilstræber en ligelig fordelt mellem opløselige ( fra nødder, hør og havre ) og uopløselige fibre (fra grøntsager , frugt og fuldkorn ) - tjek den ernæringsmæssige etiketten for at sikre en nogenlunde ligelig fordelt mellem de to typer , og holder din high- fiber kost så afbalanceret som muligt.