Fødevarer med Serotonin

Serotonin er det kemikalie, der regulerer følelser, og forskere på Washington University i St. Louis mener, at lav serotonin kan være den egentlige årsag til angst og depression. Naturlige serotonin niveauer kan være udtømt af stress i miljøet , dårligt helbred eller følelsesmæssige stressfaktorer , så gøre nogle kost-og livsstilsændringer kan forbedre humør og helbred generelt . Ifølge Health Information News.com , økologiske , uforarbejdede fødevarer , der naturligt indeholder høje niveauer af aminosyren L- tryptophan, såvel som komplekse kulhydrater , kan øge kroppens naturlige indhold af serotonin.
Serotonin stigende Foods

Simple kulhydrater såsom hvidt mel, slik og kager har de mest betydningsfulde serotonin -styrke effekter , men effekten kun vare i omkring to timer . Komplekse kulhydrater såsom kartofler , ris og pasta har de længstvarende serotonin stigende egenskaber , og er blandt de sundeste muligheder. Fødevarer, der indeholder L -tryptophan kan også ændre stemningen og øge serotonin -niveau. L -tryptophan er en byggesten for muskler og væv dannelse , og bliver forvandlet til serotonin af hjernen. Fødevarer med højt L- trytophan omfatter bananer , æg, fisk , hasselnødder, opvarmet mælk , hummus , linser , tang, rødt kød, schweizisk ost , skaldyr, solsikkekerner , tofu, kalkun og yoghurt . Fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer og vitamin B6 har også været forbundet med øget serotonin-niveauet . Omega -3 fedtsyrer findes i fiskeolie kosttilskud , og fedtholdige tun , fede laks og sardiner. Kilder til vitamin B6 omfatter avocado , kogt spinat , bagt kartoffel , brune ris, grønne ærter og Collard greens .

Effekter

Nogle af virkningerne af at spise serotonin stigende fødevarer omfatter : bedre humør ; reducerede trang til kulhydrater ; mere energi ; følelser af ro ; forbedret opmærksomhed span ; bedre søvn ; reduktion af PMS symptomer ; reduceret angst ; og eliminering af hovedpine. Virkningerne kan vare mellem en og tre timer eller mere efter indtagelse af serotonin -styrke måltid, og nogle mennesker oplever mere udtalte effekter end andre baseret på kropssammensætning, sundheds-og ernæringsmæssige behov.

Fordele

Forskere og behandlere såsom Kristen McClure LCSW har studeret effekten af ​​serotonin -fremkaldende fødevarer og depression , angst og ADD i flere år. Spise fødevarer , der øger serotonin kan mindske virkningerne af panikanfald , spiseforstyrrelser, overdreven angst , problemer i nervesystemet , spændingshovedpine og hukommelsesproblemer. Sunde serotonin niveauer kan forbedre koncentration og hukommelse , regulere det centrale nervesystem , forbedre søvn mønstre og afværge depression .
Stock Advarsler

PsychCentral.com rapporterer, at spise for mange fødevarer, der udløser produktionen af ​​serotonin kan være skadeligt for dit helbred. En betingelse er kendt som " serotonin syndrom " opstår, når alt for meget serotonin frigives i hjernen. Symptomerne omfatter tab af koordination , rastløshed , hallucinationer, forhøjet kropstemperatur , overaktive reflekser , diarré, kvalme og opkastning. Symptomerne kan opstå inden for få minutter fra at spise for mange fødevarer eller tager kosttilskud, der øger mængden af ​​serotonin , og kan ikke stilne af i et par timer . Betingelsen kan være livstruende , og er mest almindelig hos mennesker, der tager antidepressiva og SSRI -hæmmere. Serotonin-niveauet kan sænkes ved at tage muskelrelaksantia , faldende dosering af receptpligtig antidepressiva og SSRI -hæmmere , og reducere forbruget af fødevarer, der øger serotonin niveauer naturligt .
Hoteltilbud