Sådan Lose de sidste 15 pounds på et vægttab program

Du gjorde det engagement , fandt kost og motion rutine , der virker for dig , og bedst af alt , har du set resultater. Hvis du er tæt på at nå dit mål, kan du spekulerer på , hvorfor nålen på vægten ikke har rokket selvom du spiser rigtigt og sætte i de timer på gym . At miste de sidste 15 pounds involverer en smule mere fokus , men kræver kun et par mindre ændringer til din madplan og fitness rutine. Instruktioner
1

være streng med dit kalorieindtag . Når du forsøger at tabe de sidste femten pounds, er det vigtigt at holde styr på hver kalorie du putter i din krop. Måle og veje din mad for at sikre, at du opholder sig inden for dit tildelte kalorieindhold rækkevidde . Lagring af de sidste par bidder på din tallerken og stoppe dig fra at gnave , mens du laver aftensmad , kan hjælpe dig med at skære ned på så mange som flere hundrede kalorier om dagen , som kan udgøre op til et pund tabt på bare en uge.
< Br > 2

Må ikke springe måltider . Det er vigtigt at være streng med dit kalorieindtag , men aldrig springe måltider. Skipping måltider ikke kun sænker dit stofskifte, men kan også føre til overspisning , hvis du ender venter for længe. Kom i vane med at spise tre måltider om dagen og to sunde snacks . Sæt dig selv på en tidsplan, så du spiser hver tre til fire timer. Ved at gøre dette, vil din energi niveauer stige, da vil den hastighed , hvor du forbrænde kalorier .
3

Skær ned på din natrium. For meget natrium i din kost forårsager bloat, hvilket i sidste ende fører til vægtøgning . The American Heart Association foreslår at spise mindre end 2.300 mg. natrium per dag. Undgå at tilføje salt til retter du forberede og reducerer mængden af forarbejdede og emballerede fødevarer , du køber . En lav - natrium diæt behøver ikke at være kedelig . Vær kreativ med urter og krydderier , og du vil bemærke den skala begynder at rokke igen i den rigtige retning.
4

Skub dig selv til det næste niveau. Når det kommer til din træning , er det tid til at skifte det op og træde ud af din comfort zone. Øge intensiteten af din træning betyder ikke at tilføje mere tid. En effektiv måde at forbrænde fedt uden at bruge timer på gym er gennem intervaltræning. Interval træning tilføjer byger af intensitet til din nuværende træning, hvilket gør den perfekt til alle fitness-niveau. Hvis din træning rutine består af en 30 - minutters gåtur, tilføje en stejl skråning eller øge din hastighed i to minutter ad gangen. Vend tilbage til dit normale tempo i et par minutter , før du starter din næste interval . Disse korte byger vil øge mængden af forbrændte kalorier under træningen , og i løbet af dagen , hjælpe med at kaste de sidste 15 pounds.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler