Sådan oprettes en vellykket personlig vægttab plan

Mange overvægtige amerikanere tror, at de har prøvet alt muligt for at tabe sig og har haft lidt at ingen succes i deres bestræbelser. Deres slankekure planer har varieret fra at spise meget lidt på daglig basis til at spise mere end nogensinde i små mængder. En vellykket personlig vægttab plan vil gøre at tabe muligt ved fornuftige vægttab trin, der fører til en sund livsstil og succes på lang sigt at opretholde en sund krop størrelse. Ting du skal
Blyant
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Vurdere din livsstil
1

Opret en fødevare tidsskrift . Skriv alt, hvad du spiste i løbet af de sidste tre dage ned . Denne liste bør omfatte alt fra håndfulde af kartoffel-chips til sukkerholdige drikke som sodavand og juice .
2

Skriv ned nogen fysiske aktiviteter, du afsluttede . De fysiske aktiviteter skal baseres på motion bevægelser der varer en varighed på mindst 30 minutter . Et eksempel kunne være at gå en familiehund eller spille en sport i baghaven .
3

Optag din nuværende vægt . Vægtøgning sker ikke overnight ; Det er en ophobning af lagrede kalorier , der er slået ind i fedt gennem et tidsrum. Indse, at , baseret på hvad du har spist og hvor fysisk aktiv du er, din nuværende vægt vil enten stige eller falde .
Simplify Vægttab
4 Spis efter hvor du ønsker at være fysisk, ikke efter hvor du er.

Opret en tre-dages madplan . Weight Watchers bladet offentliggjorde en artikel af Peter Walsh, en erfaren underviser og foredragsholder , der har været vist på The Oprah Show og TLC, hvor han forklarer, at opmærksomme spise er et vægttab teknik, der vil hjælpe dig med at tabe sig og holde det ud . Under henvisning til Deres indspillede spise log, skal du vælge tre usunde valg at erstatte med en stor servering af frugt eller grøntsager. Fordi du spiste forskellige fødevarer på alle tre dage , har du nu en tre-dages , varieret kostplan at følge.

Gentag dette trin hver to dage for at sikre , at du er konsekvent i bevidst spise.

5

forpligte sig til en fysisk aktivitet om dagen. Mandag til fredag , dedikere et minimum på 30 minutter til en fedtforbrændende fysisk aktivitet. Vælg en fysisk aktivitet, som du vil nyde. Det kan være noget så simpelt som skøjteløb , hula hooping eller danse til dine favorit syltetøj. Selvom disse valg kan gøres ret i dit hjem eller i dit nabolag , de hver tilbyde din krop en chance for at brænde overalt fra 200 til 425 kalorier af fedt .
6

Plan til at forkæle . Hver syv dage eller deromkring , tillad dig selv at nyde en favorit snack eller godbid. Dette kan være halvdelen af din foretrukne candy bar , en enkelt skefuld is eller en burger fra en fastfood-restaurant . Ikke blot vil dette hjælpe dig til at styre trangen til disse emner på ikke- indulging dage, men det giver dig noget at se frem til , når du har med succes fulgt Deres skræddersyet kostplan hele ugen lang .

Husk, at dette er en en-dags , en- snack - eneste mulighed. Gøre den fejl at hengive sig til mere end en snack for mere end én dag kan nemt tilføje uønskede pounds og sabotere din indsats.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler