Sådan Lose 10 pounds ved at arbejde

Sommetider miste den sidste 10 pounds kan være den sværeste del af et vægttab program. Mange mennesker forsøger at tabe sig ved blot at ændre deres spisevaner og spise sundere mad i mindre portioner. Dette kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe , men hvis du opdager, at du har en hård tid at tabe 10 pounds, så er du nødt til at tilføje motion ind i ligningen . Når kombineret med en sund kost , kan den rigtige træning , at du mister de genstridige ekstra pounds. Instruktioner
1

afvejes dig selv , så skriv ned din vægt og tidspunktet på dagen . Vægt kan svinge hele dagen. For at se om du virkelig har tabt 10 pounds, skal du udfylde dine veje -ins på samme tidspunkt af dagen hver dag. Vejer dig selv hver 48 timer til at spore dine fremskridt mere præcist.
2

Løft vægte tre gange om ugen . Du er nødt til at give en dag i mellem træning til nyttiggørelse , eller du kan faktisk minimere dine gevinster. Løft vægte , der er målrettet mere end én muskel gruppe , så du kan opbygge muskler på hele din krop. Når du opbygge muskler, du ikke kun brænde kalorier , mens du løfter , men du også hjælpe din krop forbrænder flere kalorier, mens resten. Dette maksimerer dit vægttab potentiale. Hvis du har problemer med at tabe den sidste 10 pounds, kan det være fordi du ikke har været at indarbejde nok styrketræning i din træning rutine .
3

Øvelse med en bred vifte af hjerte-kar- aktiviteter seks gange om ugen. Husk, at du nødt til at brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo vægt. Det bør tage tre til fire dage til at tabe et pund. Så sørg for at du brænder 500-600 kalorier om dagen mere end du tager i. Dette vil få dig til dit mål. Gør cardio hver dag i ugen med én fridag. Du kan variere dit intensitet , og de aktiviteter , som du gør for at maksimere dine fordele. Svømning, cykling, aerobic, yoga , løb, dans eller kampsport er alle gode hjerte-kar- muligheder.
4

Sørg for, at du spiser en sund varieret kost med et kalorieindtag , der passer til din alder og størrelse. Hvis du vil begynde at udøve , behøver du ikke at skære for mange kalorier ; du skal bare sørge for, at dine kalorier kommer fra de rigtige kilder. Magre proteiner , sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater , såsom de fleste grøntsager er der, hvor broderparten af dine kalorier bør komme fra.
5

Drik masser af vand . Staying hydreret sikrer, at du forbliver sund , og at din krop rent faktisk kan udnytte de gevinster, du gør ved at arbejde ud .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler