Sådan Lose 10 pounds sikkert i en uge

afvejes dig selv i morgen. Selvom træde på skalaen er måske ikke sjovt , det vil være, når du har nået dit mål. Træd på skalaen og bemærk din vægt. Du vil veje dig hver morgen til at bestemme dine fremskridt. Du er generelt letteste i morgen, fordi du ikke har spist i flere timer , og din krop har været at brænde kalorier , når du sover .
2

Udfør en intens træningsapparater , før du spiser . Dette vil få din krop i en fedt-brænding mode. Fordi der er ingen mad i maven , vil du blive brændende fedt samme. At miste så meget vægt på en uge , er det bydende nødvendigt at gøre motion , der får dig til at svede. Dette skyldes, at vand vægt vil højst sandsynligt være en masse af den vægt, du taber på denne lynkursus . Kører på et løbebånd , ved hjælp af en elliptisk træner , svømning og cykling intenst er gode ideer til træningen. Udfør denne cardio rutine for 45 til 60 minutter .
3

Spis en lav-kalorie morgenmad. Fjern alle pasta , ris, brød , kartofler, kiks og andre forarbejdede kulhydrater fra din kost. Begræns dit fedt indtag ved at fjerne højt fedtindhold kød såsom hamburger , bacon eller mørkt kød kylling , og erstatte dem med magre proteiner såsom fiskefileter, kyllingebryst , ultra- magert oksekød og æg hvide . All juice , ikke- diæt sodavand og alkohol skal fjernes så godt.

En ideel morgenmad for denne uge er seks æggehvider med en side af tomater . Morgenmad bør være i intervallet 300 kalorier .
4

Spis en snack halvvejs gennem morgenen. Dette bør være omkring 150 kalorier. Idéer omfatter en lille håndfuld nødder , et stykke frugt , eller dampede grøntsager .
5

Udfør en let vægtløftning rutine. At forbrænde kalorier nok til at tabe 10 pounds på en uge , er du nødt til at gøre en masse motionsture. Balance cardio med lidt vægttræning, som vil udøve dine muskler. Dette vil stoppe din krop fra at forsøge at brænde musklen i løbet af din cardio rutine . Rutinen skal omfatte overkroppen og omfatter pushups eller bænkpres , pull- ups eller lat pull -downs , flere hundrede sit-ups , dumbbell krøller og triceps extensions .
6

Spis frokost. De samme typer af fødevarer , der er beskrevet til morgenmad skal spises til frokost. Tag på en lille mængde af magert protein og så mange grøntsager , som du ønsker , så længe de er rå. Du kan bruge sennep eller balsamico eddike som dypning sauce .
7.

spise en anden snack i midafternoon . Du ønsker at holde dit stofskifte går ved at fodre din krop konstant. Selvom mængden af ​​mad er lille, vil din krop aldrig har lyst til det er sulter , fordi det altid bliver fodret. Stræb efter at spise 05:55 måltider hele dagen i alt 1.500 kalorier.
8

Spis en lav-kalorie middag tidligt på aftenen . Dine måltider bør være færdig med 7 senest kl . Hvis du har brug for at spise noget sødt , nå for lav-kalorie frugt -flavored gelatine desserter eller frugtsmag ICES , som har få kalorier .
9.

Udfør en anden motionsture session på 45 minutter til en time. Mellem at spise fem til seks gange om dagen, og arbejder ud tre gange om dagen , vil din krop blive til en kalorie- knasende maskine. Igen bør dette cardio gøre dig sved . Valg af en anden type cardio vil hjælpe dig med at holde sig motiveret.
10

Gå til saunaen eller dampbadet . Du kan tabe fire eller fem pounds ved at gøre cardio og derefter trykke på dampbad. Ophold i dampbadet for ikke mere end 20 minutter . Dette vil hjælpe udvise toksiner fra kroppen.
11

Drik mindst 12 otte- ounce glas vand hele dagen. Du ønsker at holde din krop godt hydreret , så det fortsætter med at frigive vand snarere end at holde på det.
12

Følg denne proces i syv dage , indtil du har tabt 10 pounds.