1200 Calorie Diet for sænkning af triglycerider

Medtag frugt i din kost for at mindske fede triglycerider. Citrusfrugter , såsom grapefrugt og appelsiner har 100 eller færre kalorier for en 3 til 5 ounce servering. Frugter såsom vandmelon og vindruer bidrager til hydrering og vil øge behandlingen af fedt gennem leveren . Fordi æbler har kun 80 kalorier og meget lidt fedt, kan de blive spist som en del af en sund , fedtfri kost. Spis op til fire portioner frugt dagligt på en 1.200 -kalorie diæt .

Grøntsager

Grøntsager er fulde af næringsstoffer og fiber , der binder triglycerider og fjerne dem fra kroppen som affald. Spis greens som broccoli , kål, rosenkål og spinat . På 40 kalorier og mindre end 5 g fedt pr servering , de er en sund og nærende del af en 1.200 -kalorie diæt . Salat og agurker har ringe eller ingen fedt og har mindre end 20 kalorier pr 4 ounce servering. Disse fødevarer kan spises i overflod på en lav-kalorie diæt . Spis op til fem portioner salater og grøntsager som et måltid supplement eller som et mellem - måltid snack.
Drink Up

Vand og lavt kalorieindhold nærende drikkevarer kan bidrage til at øge leverfunktion og klare triglycerider fra blodbanen . En sund kost bør bestå af mindst 64 ounce vand hver dag for at fylde din mave og flush fedt. Tilføj en teskefuld citron til vand for ekstra udrensning. Drikkevarer såsom grøn te, grapefrugt juice og tomatsaft har få kalorier og er nærende som godt. Fordi højt kalorieindhold drikke kan føre til overskydende glukose, der skaber fedtdepoter , undgå disse drikkevarer på en 1.200 -kalorie -per- dag kost .

Fuldkorn og Mejeriprodukter
< p> Spis lavt kalorieindhold hele korn brød til at holde kalorie tæller lav. Regelmæssig brød er normalt omkring 200 kalorier pr skive , mens hele korn tynde skiver brød er så lidt som 60 til 80 kalorier. Spis en skive toast med morgenmad og en kalkun sandwich til frokost for at opfylde kalorieindhold behov. Undgå sødmælk på omkring 180 kalorier pr kop, og drikker skimme med kun 80 eller færre. Skummetmælk vil hjælpe skære ned på fedt, der kan føre til ophobning triglycerid så godt.

Proteinkilder

Magert kød såsom som 3 til 5 ounce kylling , svinekød, oksekød eller fisk er så lidt som 180 kalorier og 5 g fedt. Kød skal være kogt , bagt , kogt eller grillet at hjælpe med at fjerne fedt . Fisk som makrel , laks og hellefisk indeholder high-density lipoprotein (HDL ) eller gode fedtstoffer , der kan hjælpe med at fjerne triglycerider fra blodet. Soja er også højt proteinindhold og er nyttigt til at sænke triglycerid . Spise 3 to 5 ounce af soja , magert kød, eller fisk en gang eller to gange for morgenmad , frokost eller middag til at supplere en 1.200 -kalorie diæt .
hoteltilbud