Sådan bruges Resistance Bands til at fjerne mave Fat

Lav en liste over mål og identificere de grunde, du ønsker at fjerne mave fedt . Nogle almindelige årsager omfatter at se bedre , forbedre den generelle sundhed , eller bekæmpe en sygdom. Det er vigtigt at starte med "hvorfor" og derefter gå videre til "hvordan" del . Når du har identificeret dine mål , så vil du ønsker at skrive nogle konkrete, målbare mål ned på papir . Et eksempel på dette ville være, " Lose 10 pounds af maj ".
2

Begynd at ændre dine spisevaner. Den mad, du spiser, er velsagtens mere vigtigt end hvor meget motion du får. Tænk over det på denne måde: du kan brænde omkring 500 kalorier jogging i en time, men det kan kun tage 15 minutter til at forbruge et måltid, der har 1.000 eller flere kalorier. Ifølge Mayo Clinic , bør du spise en kost rig på frugt og grøntsager, fuldkorn , sunde olier såsom nødder og olivenolie , og magert proteiner. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker, salt , mættet fedt og transfedt .
3

Kick-start din træning program . Resistance bands tilbyder en unik måde at udøve , men de bør ikke være din eneste løsning . Opret en øvelse plan, der omfatter to dages motionsture og to dage af modstand band uddannelse hver uge.
4

med yderligere to dage værd af høj intensitet kredsløbstræning ind i din ugentlige rutine . Dette omfatter ting som løb, svømning , cykling, ved hjælp af den elliptiske maskine , spille basketball, spille tennis, og så videre. Pluk en aktivitet, du kan lide at gøre . Forpligte sig til det et par gange om ugen, med hver session varer mellem 45 minutter til en time. Når du får din condition niveau op og og øge dit stofskifte, så vil du være klar til at flytte sammen til modstand bands .
5

Brug modstand bands til at fokusere på kroppens samlede uddannelse. Må øvelser såsom squats , skulder presser og rows.To udføre en squat, holde begge håndtag i dine hænder og træde på midten af ​​båndet . Squat ned og udføre så mange reps som du can.To udføre en skulder pressen, stå i squat position og stak begge dine arme op . For at udføre en række, skridt på bandet og trække begge håndtag op mod dig , mens du er bøjet over.Choose seks til syv øvelser , og gøre dem den ene efter den anden . Gentag denne cyklus tre gange ; det er din første modstand band træning. Gør dette to gange om ugen , og derefter gå videre til de abdominale bevægelser til at opbygge mave muskler.
6 p Der er mange modstand band øvelser du kan gøre for at målrette din mave -området, men du bør fokusere på fire af dem : stykket , den stående twist, den siddende twist, og træet chopper.Use de modstand bands til at gøre en crunch som følger: vedhæfte midten af ​​bandet til en døråbning eller robust overflade. Læg dig ned på ryggen , vender væk fra døren og gribe begge håndtag . Brug dine mavemuskler til at hæve din krop op og klem din mave muskler på toppen. Sænk dig selv og gentag 15 til 20 times.To udføre siddende twist , loop bandet omkring enderne af dine fødder og twist fra side til side.To udføre stående twist, vedhæfte bandet til et niveau objekt og twist fra side til side . For at udføre træ chopper, vedhæfte den ene ende af båndet til en høj , robust objekt og " hugge " nedad på den ene side til 10 reps , og derefter skifte side og gøre 10 reps.Do alle 3 sæt af hver af disse øvelser to gange om ugen , og du vil begynde at opbygge muskler i din mave område . Kombiner dette med de øvrige modstand band øvelser og cardio øvelser , og du kan reducere mave fedt.
Hoteltilbud