Hvordan kan mænd tabe Upper kropsfedt

købe et medlemskab på et gym. Udvikle en workout regime , der lægger vægt kardiovaskulære og muskeltræning øvelser. Besøg gymnastiksalen mindst fire gange i løbet af ugen , arbejder ud mindst en time i hver session. Beslut Hvilke tre dage vil du være i stand til at besøge gym.
2

Fokus på øvelser, der kommer til at arbejde din mave, arme , bryst og ryg muskler , såsom bænk -presning , arm krøller , crunches og pushups . Udvikling af muskelmasse øger stofskiftet , hvilket vil øge den hastighed, din krop forbrænder kalorier.
3

Afsætte to dage med motion for at cardio rutiner. Løb , gåture og jogging er alle effektive måder at kaste fedt . Udføre øvelserne i mindst en time lige. Skræddersy din rutine til dine fysiske evner og begrænsninger . For eksempel, hvis du har knæ problemer , kan du ønsker at jogge let eller gå.
4

Spis fødevarer , der er uforarbejdede og lav i fedt, sukker og olie 90 procent af tiden . Købe fødevarer, der er høj i proteiner og fibre , såsom fisk , fjerkræ, grøntsager , frugter , nødder og olivenolie.
5.

formindske størrelsen på dit måltid portioner. Spis en stor morgenmad, så du bliver fuld hele dagen. Opdel dine måltider op i omkring seks små måltider i løbet af dagen. Spis dine måltider hver tre timer , efter at du har morgenmad. Drik mindst én 8 ounce glas vand med hvert måltid. Roterer mellem drikkevarer såsom grøn te og presset citron.
6

Fix dine måltider i forvejen, så du ikke overskrider den mængde mad, du satte sig for at spise. Tag dine måltider med dig, hvis du ønsker at være væk fra hjemmet i en periode.
7.

begrænse dig til de samme typer af fødevarer hver dag. Dette vil tillade dig at opfatte mad til blot energi og brændstof.
Hoteltilbud