Limited Calorie Diet

tælle kalorier var populært længe før den moderne idé om at tælle kulhydrater , og en sikker måde at tabe sig er at forbruge færre kalorier . En måde at gøre dette på er simpelthen at spise mindre, men det anses ikke den sundeste måde , som de fleste læger og ernæringseksperter . I stedet bør Dieters , der søger en lav-kalorie diæt plan spiser omkring det samme beløb som altid , og bare være mere selektiv om deres valg. Frugt og grønt

frisk frugt og rå grøntsager er den sundeste måde at se dit kalorieindtag - som en typisk æble ( med huden ) består af mere end 55 kalorier. Bananer har typisk ikke mere end 75 , og en frisk stykke broccoli har så få som 10 . I betragtning af at de fleste hurtige vægttab planer består af alt fra 950 til 1.500 kalorier om dagen , Dieters er fri til at spise så mange frugter og grøntsager , som de ønsker .

Korn & Havre

Mest sunde korn og oatmeals indeholder ikke mere end 150 kalorier pr kop, og indeholder andre værdifulde næringsstoffer som fiber og kalium. Dieters bør sørge for at undgå korn, fyldt med sukker og bør i stedet nå til sundere valg, såsom Special K eller Total . Det samme gælder for øjeblikkelig , aromatiseret havregryn , som ofte indeholder en stor mængde sukker . Plain Quaker Oats er et langt bedre valg og kan koges lige så hurtigt som " øjeblikkelige " pre- flavored sorter. Dieters kan tilføje en lav-cal sødemiddel til smag.
Magert kød

kyllingebryst og fisk er de perfekte kød , hvis du ønsker at følge en lav-kalorie diæt , med en 6 - oz. kogt uden skind kyllingebryst typisk indeholder ikke mere end 285 kalorier. Også 4 ounce laks vil sædvanligvis ikke have mere end 285 kalorier. Både kylling og fisk er fyldt med protein og indeholde andre vigtige vitaminer og mineraler .
A Simple Plan

Cutting kalorier behøver ikke at betyde sulte dig selv . I stedet bør det betyde, at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen - i nærheden af fem eller seks måltider to til tre timer fra hinanden. Morgenmad kunne bestå af en skål Special K korn med skummetmælk og en orange (250 kalorier i alt ), efterfulgt af en Slim -Fast High Protein Shake som en snack ( 190 kalorier ) . Frokost kunne være en salat med salat og fedtfattig dressing, toppet med gulerødder , broccoli og en spiseskefuld af fedtfattig tun og skive almindeligt hvedebrød ( 150 kalorier ) . Dette kunne blive efterfulgt af et andet protein shake (190 ) og en middag af laks , salat og fedtfattig yoghurt (400) . Ifølge denne plan , vil den samlede kalorie tæller være mindre end 1.200 for dagen - og kombineret med regelmæssig motion, vil tilhængere være i stand til at tabe sig ret hurtigt
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler