Hvordan man gør Interval Training og Burn Masser af fedt

Har du nogensinde lagt mærke til , at sprinterne altid have en meget bedre fysik end marathon løbere ? Mens maratonløbere normalt ser sygelig, udefineret og generelt " skinny - fedt" , sprinterne tendens til at have en muskuløs , slank og veldefineret look. Det er ingen tilfældighed . Det har vist sig gang på gang, at en hurtig sprint arbejde ud din krop meget mere godt end en time lange steady-state cardio arbejde out.The mest effektive cardio arbejde ud, men er kendt som High Intensity Interval Træning eller HIIT . Du kan nemt kaste et par pounds af fedt om ugen at gøre dette arbejde , og jeg vil vise dig hvordan. Ting du skal
Et løbebånd , der har en timer bygget ind i det .
Masser af vand
Sweat håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Start med en omvandrende varme op. I fem minutter, du skal bare gå i et støt tempo . Må ikke gå for langsomt her , selv om. Efter alt det hedder en varm op, så du skal gå på en hurtig nok tempo, du føler, du varmer din krop op .

Jeg ved, at trin lyder nemt , men det er lige så vigtig som alle andre i arbejdet ud . Uanset hvad du gør , ikke springe den for at spare tid . Jeg gjorde den forfærdelige fejl forsøger denne hårde kerne arbejde uden en varm op én gang, og jeg endte med at såre mig .
2

Sprint så hurtigt som du kan! Gør dette i et helt minut uden at stoppe eller bremse overhovedet. I første omgang kan du kun være i stand til at sprinte på omkring 5 eller 6 miles i timen , men hver uge, du vil opdage, at den hastighed, du er komfortabel at opretholde stiger.

Burde Denne sprint være så intens, at du kan " t endda tale , mens du gør det. Du ønsker at føle en brænde det andet du begynder spurten . Husk, at du nødt til at opretholde spurten for en fuld minut selv, så ikke gå for intens ret i første omgang.

Du skulle have afgjort brød en sved ved udgangen af denne første minut .

3

Jog i et behageligt tempo . Gør dette i to minutter. Denne jog bør ikke helt være en fuldstændig blæst sigt, men det skal ikke ligne gå. Du bør være i stand til at udøve en normal samtale i dette tempo , men trak vejret dybt.

Bruge tiden til at håndklæde off lidt og nippe lidt vand for at hjælpe dig med at genoprette til næste runde .
< Br > 4

Gentag trin 2 og 3 fire eller fem gange mere. Hver gang du gennemfører 1 minuts sprint efterfulgt af 2 minutters jogging , anses det for en " runde" . Der bør være omkring 4-5 runder per Interval Training session. Prøv at holde hastigheder på dine sprints og løbeture konsekvent i hele arbejdet ud .

Husk , ikke stoppe på alle i løbet af denne træning , eller du besejre den fulde formål at gøre det. Dette arbejde ud, vil få din puls så utroligt højt , at du måske har lyst til det kommer til at eksplodere ud af brystet . Så skræmmende som det kan være , det er faktisk meget sundt for dig . Bare holde op for intensiteten , der udfører dette arbejde ud 2 til 3 gange om ugen og se fedtet smelte væk i løbet af en eller to måneder .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler