Hvordan til at tabe og ser fantastisk

Vægttabet gør du føler dig bedre om dig selv og forbedrer dit udseende. Derudover overskydende vægttab har sundhedsmæssige fordele. Ifølge Everyday Sundhedsstyrelsens hjemmeside , at miste 10 til 15 lb din overvægt ramme sænker din risiko for slidgigt , hjertesygdomme, type 2 diabetes og højt blodtryk. At tabe dit behov for at spise sundt , så du stadig får alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug , og du er nødt til at begynde at træne regelmæssigt. Instruktioner
1

Undgå drastiske kostvaner, der er svært at holde sig til og træffe sunde valg af fødevarer i stedet. Stop forbrugende stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, sukker , hvide kulhydrater, fedt kød og dårlige fedtstoffer. Grill, stege eller damp din mad og forbruge magert kød, umættede fedtstoffer såsom olivenolie og rå nødder og fiber-rige , grøntsager lavt kalorieindhold . Spis komplekse kulhydrater såsom brune ris og hel- hvede brød , fordi de fordøje langsomt og at du føler dig fuld længere og ikke smide din insulin niveauer .
2

Glem alt om at spise tre måltider om dagen og spise seks mindre måltider i stedet , fordi det vil holde dit stofskifte op gennem hele dagen og holde dig fra trang usunde fødevarer .
3

Ride en cykel for 30 til 45 minutter , tre dage uge. Arbejdet op en sved og øge din puls og stofskifte , så du forbrænder fedt. Udfordre dig selv ved at blande op den slags hjerte-kar- øvelse , du gør. Løbe, gå , svømme , deltage i gruppens sport, eller bruge det kardiovaskulære træningsudstyr i fitnesscentret , hvis du har adgang til en.
4

Styrke toget og opbygge muskelvæv til at gøre din krop en fedt - brændende maskine, der er aktiv hele dagen lang. Løft vægte at tone alle kropsdele. Træn forskellige muskler hver dag , tre dage i ugen . Rest 24 timer efter hver vægtløftning træning, så musklerne kan gendanne sig selv .
5

Administrer stress at holde cortisol niveauer i skak. University of New Mexico hjemmeside hedder, at stresshormonet cortisol er stimuleret af højt stressniveau . Cortisol øger din appetit og sukker trang , og kan forårsage vægtstigning , især omkring midten.
6

Undgå dehydrering ved at drikke mindst otte, otte ounce glas vand dagligt. Ifølge MayoClinic hjemmeside , mangel på vand dræner din energi og ikke give din krop til at fungere på sit fulde potentiale. Vand er vigtigt at skylle giftstoffer ud af dine organer , transport næringsstoffer og nedbryde fedt.
7.

Undgå mangler søvn ved at få mindst 7 og 9 timers lukke øjnene hver nat. Når du sover din krop gendanner og fylder sig selv, så du har nok energi til næste dag . Sleep holder også træthed og resultatorienterede saboterer cravings i skak.
8

Beløn dig selv fra tid til anden som dit vægttab skrider frem. Køb det stykke tøj, som du har haft dit øje på , få dit hår og negle gjort, eller få en ansigtsbehandling. Gør noget , der vil gøre din føler godt om din sundere livsstil , og det vil motivere dig til at fortsætte.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler