God Protein fødekilder At øge stofskiftet

Fødevarer med højt proteinindhold har vigtige aminosyrer, som din krop har brug for en sund vækst ; protein påvirker væksten af dine organer , hud, hår, negle og muskler. Kom i den rette mængde protein kan forbedre din generelle sundhed , men et fravær af de nødvendige proteiner eller et overskud af proteiner kan have skadelige virkninger på din krop. Når du spiser for mange proteiner , kan du akkumulere ketoner i dit system , og dermed tvinger din lever og nyrer til overarbejde for at filtrere dit system.

Du vil gerne integrere mindst et højt proteinindhold fødekilde i hver måltid på dagen , samt alle de snacks, du indtager. Ved at integrere en god proteinkilde til hvert måltid , vil du være i stand til at opfylde kravene fra din krop, og din energi niveauer vil forbedre drastisk . Hertil kommer, fordi det tager langt flere kalorier at fordøje høj-protein fødevarer , du vil bruge 25 procent mere energi bare at brænde op de fødevarer, du indtager.
Hvor meget til at forbruge

Ifølge bestyrelsen for Food and Nutrition fra Institute of Medicine, bør et barn have et proteinindtag , der svarer til 5 procent til 30 procent af deres samlede kalorieindtag. Voksne bør have 35 procent af deres kalorieindtag , der består af proteiner. Proteiner kan være afledt af en række naturlige fødevarer, og nogle atleter vælger proteintilskud for ekstra energi, når styrketræning. Du bliver nødt til at bestemme din nødvendige kalorieindtag for at bestemme antallet af gram protein du har brug for .

Brug en kalorie lommeregner til at finde ud af den relevante kalorieindtag for en person på din alder , højde og vægt. Multiplicer kalorieindtag med 0,35 for at få procentdelen af kalorier, du indtager , der bør bestå af proteiner. Når du har din total, dividere det med fire, fordi hvert gram protein svarer til fire kalorier. For eksempel, hvis du bestemme, at du nødt til at forbruge 2.000 kalorier om dagen , 35 procent af dit kalorieindtag lig 700 kalorier. Den samlede, 700, divideret med 4 , svarer 175 gram protein , som du bør indtage hver dag for at opnå optimal sundhed .

Bønner

Bønner af alle sorter er en fantastisk kilde til protein; fava bønner indeholder bare mere end otte gram naturlige proteiner til hver kop forbruges ; kidneybønner , enten kogt eller rå, har 3,67 gram protein pr kop ; friske lima bønner , når rå , har 10,67 gram protein per kop, og en kop rå Mung bønner indeholder 3,13 gram protein per kop. Bønner er også en glimrende fødekilde , fordi de er lavt kalorieindhold , er vitamin beriget , er fedt -fri og er en stor kilde til fiber , også. Spise mindst en servering af bønner om dagen vil øge dit protein forbrug og vil yderligere forbedre dit helbred.

Frø og nødder

Vil du have en snack, der er super høj i protein? Begynde at forbruge frø og nødder i stedet for slik. For eksempel kan en enkelt kop hele mandler har 30,4 gram protein ; en kop hele cashewnødder indeholder 20,16 gram af proteiner ; og en kop hakkede valnødder har mere end 29 gram protein per portion. Flaxseeds tilbyder dig 30,22 gram protein per kop, og solsikkefrø har 32,79 gram protein for hver kop forbruges. Du kan tilføje nødder og frø til en bred vifte af fødevarer til ekstra smag og nemt øge protein værdier.

Kød og andre protein Alternativer

Selvfølgelig æg er en populær kilde til protein. Æg , når enten røræg eller hårdkogte tilbyde den mest protein; røræg har 24,40 gram protein per kop, og hårdkogte æg har 6,29 gram protein pr æg. Tre ounces brændt svinekød vil forsyne dig med 21,5 gram protein , og fisk som kuller og karper er også fyldt med protein. En enkelt filet af kuller har mere end 36 gram protein per portion , og en filet af karpe har mere end 38 gram nødvendige proteiner. Der er masser af høj - protein fødevarer for dig at forbruge for at sprede din kost og for at få alle de proteiner , du har brug for at øge dit stofskifte hurtigt.
Hoteltilbud