Sådan Gain Vægt Som Teenager

Evaluer din nuværende kost og motion rutine ; lave en plan . Tag et par uger til at skrive alt ned du spiser før og efter skole , såvel som hjemme . Tilføj op kalorier. Planer om at tilføje et sted 300-500 ekstra kalorier til din kost. Dette kan betyde at spise større måltider eller tilføje i nogle højt kalorieindhold snacks i mellem måltiderne .
2

Forbered dig mentalt og fysisk. Dette kommer ikke til at være en let løsning ; det vil tage tid og viljestyrke . Foretag en forpligtelse , og så være en mand af dit ord . Fortæl dine skolekammerater om din plan ; bede dem om at enten tilslutte dig eller opfordre dig . Begynde at gøre nogle stretching og let løft så godt , for at forberede din krop til rejsen forude.
3

Opret en kostplan . Bare spise alle gamle kalorier vil ikke få dig de resultater, du ønsker. Du vil have muskler , ikke fedt , og hvad du spiser vil afgøre, hvilken du får . Din kost bør indeholde et par hundrede ekstra kalorier , mens du arbejder ud , og bør vælges omhyggeligt disse kalorier .
4

Beslut , hvis du ønsker at tilføje supplementer til din kost. De virkelig er valgfri ; selv om de kan forbedre din indsats , behøver du ikke har brug for dem for at opnå resultater. Hvis du vælger at bruge kosttilskud , starter ud med en grundlæggende multivitamin for teenagere og tilføje i nogle valleprotein eller hørfrøolie for ekstra kalorier og energi .
5

Begynd at arbejde ud. Må ikke overdrive det første gang omkring , eller vil du være ked af det den næste dag. Start små med et par øvelser bevist at opbygge muskler , såsom bicep krøller og bænkpres . Selvom du ikke behøver at gøre det hele på én dag, har du brug for at sikre, at du arbejder ud hele din krop. Lav en plan for at arbejde på arme en dag, ben den næste, og mavemuskler på den følgende dag ..