De daglige kalorie Krav til at tabe

Der er ikke sådan noget som en "one size fits all"- kost. Hver persons krop er forskellige og har forskellige ernæringsmæssige behov. Mange mennesker , kvinder især har spildt så meget tid på at forsøge kosten , der arbejdede for deres vens tantes kusines frisører blot for at opdage, at de ikke er ved at miste nogen vægt . Faktum er, at den eneste måde at tabe sig er at skære kalorier og tilføje motion . Hver persons kalorie behov er forskellige, og hver person har brug for at tage et nærmere kig på hendes krop og aktivitetsniveau , når de forsøger at planlægge antallet af kalorier , der er nødvendige på en kost. Desuden bør enhver der forsøger at kosten være opmærksom på, at spise for få kalorier er lige så skadelig som at spise for mange. En omhyggelig skal være balance mellem vægttab og generelle sundhed. Beregning kalorier for at opretholde vægten

Før at bestemme, hvor mange kalorier der er behov for at tabe sig, skal en person beregne, hvor mange kalorier der er nødvendige for at opretholde den nuværende vægt . Hver person er forskellig , idet hver krop har en anden stofskifte. Men i almindelighed, kan en person formere sin vægt gange ti. En person, der vejer 150 pounds ville formere 150 gange 10 at få 1.500 kalorier. Dette er blot basen kalorier en person har brug for. Andre faktorer skal overvejes .

Kalorier kræves for at støtte de daglige aktiviteter

Ved beregning kalorier er nødvendige , bør man også tilføje i kalorier til daglig aktivitet. Dette er ikke motion, bare ting som at gå ned hallen og hælde et glas mælk . Multiplicer de 1.500 kalorier ved .3 for gennemsnit ( arbejder på et skrivebord job , laver husarbejde , lege med børnene ) .2 til meget lav aktivitet ( sjældent komme ud af sengen eller lange arbejdstider ved et skrivebord uden at komme op ) , eller .4 for højere aktivitet ( et job, der kræver, at du på dine fødder hele dagen). I eksemplet på 1.500 kalorier , hvis personen var gennemsnitlige , ville han bruge yderligere 450 kalorier , for i alt 1.950 kalorier for at opretholde vægten af 150 .
Oprettelse af en kalorie underskud

for at tabe sig, skal en person tage i mindre kalorier end nødvendigt for at opretholde den nuværende vægt . Generelt bør en person skåret ud 500 kalorier om dagen for at tabe sig med en hastighed på et pund om ugen. En person, der har behov for 1.950 kalorier for at opretholde en vægt på 150 pounds behov skæres ned til 1.450 kalorier for at tabe sig. Dette er den sikreste måde at tabe sig, og det er den bedste måde at sikre, at vægten ikke kryber tilbage på .

Kalorier og motion

Når en person øvelser , kalorier er brændt . Det betyder, at kroppen har brug for flere kalorier til at have nok energi til at gøre træningen. Der er en god måde at sikre , at kroppen får nok kalorier til at fungere ordentligt under træning , mens du stadig bruger motion for at forbrænde kalorier hver dag . Først bestemme , hvor mange kalorier vil blive brændt under træningen . Hvis 100 kalorier vil blive brændt , skal halvdelen af de lægges tilbage til kalorieindtag for dagen. I eksemplet er den person, der spiser 1450 kalorier per dag for at miste et pund om ugen. Hvis denne person brænder 100 kalorier udøver , bør 50 kalorier lægges tilbage i kosten, der dag for at sikre , at kroppen havde nok energi .
Alle Kalorier er ikke lige

Når slankekure , er det vigtigt at huske, at alle kalorier er ikke lige. En 1.450 kalorie diæt sodavand , chips og fastfood vil forlade den person, sultne og usundt. Når personen har opbrugt alle 1.450 kalorier, og er stadig sulten , kosten er sikker på at blive ødelagt. På den anden side , vil en person , der spiser 1.450 kalorier af frugt, grøntsager, magert protein og rimelige snacks finde, at 1.450 kalorier er mere end nok til at blive fuld hele dagen . Dette vil føre til vægttab succes .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler