Hvordan man spiser sundt og samtidig være en diabetiker

Diabetes er en alvorlig helbredstilstand , hvor kroppen ikke er i stand til i tilstrækkelig grad producerer eller korrekt udnytte insulin. Som et resultat, blod-sukker niveauer forbliver forhøjet , men glukose ikke nå celler, hvor det er påkrævet. En anslået 7,8 procent af amerikanerne har en form for diabetes. En sund kost er afgørende for at undgå nogle af sygdommens mere alvorlige langsigtede konsekvenser , som omfatter nyre-og leverskader, hjertesygdomme og slagtilfælde . Instruktioner
1

Count kulhydrater . Fordøjelsessystemet nedbryder kulhydrater til simple molekyler til brug af kroppens enkelte celler. Begræns dit samlede carb indtag for at vedligeholde normale blod - sukker niveauer . Begynd med 45 til 60 gram om dagen , og tilføje eller trække carbs baseret på , hvordan din krop reagerer.
2

Gør grøntsager hovedparten af dine måltider. Nonstarchy grøntsager som broccoli og spinat giver væsentlig ernæring med få kulhydrater eller kalorier.
3

Vælg fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks. Simple kulhydrater , som sukker , ind i blodet hurtigt , hæve blod-sukker niveauer, og forværrer et diabetiske symptomer. Lav- glykæmisk - indeks fødevarer , selv om de indeholder kulhydrater , er fordøjet meget langsommere og har en lavere effekt på blodsukkeret. Spis bønner , fuldkorn, og de fleste frugter og grøntsager, som er lavt på glykæmisk indeks. Vælg rå og uforarbejdede fødevarer , som har et lavere glykæmisk indeks score end dåse og færdigretter .
4

Undgå tomme kalorier . Tomme kalorier beskatte kroppens evne til at behandle kulhydrater uden fordelene ved væsentlige ernæring. Må ikke spise sukkerholdige eller højt fedtindhold snacks, drikkevarer og desserter , som regel tomme kalorier og højt på det glykæmiske indeks . Undgå alkohol , der kan forårsage dit blodsukker til at stige og stimulere appetitten, få dig til at spise for meget.
5

Forudplanlægge når spise ud . Ved bestilling erstatte grøntsager til stivelsesholdige sider som pommes frites . Spørg efter højt kalorieindhold dressinger og saucer , der skal forkyndes på siden , og brug den sparsomt . Vær kreativ , der kombinerer salater og sunde snacks i stedet for at vælge en høj - glykæmiske entrees eller stegte fødevarer . Spis langsomt , og vær ikke bange for at tage store portioner hjem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler