Handlingsplan for Weight Loss

Mens din primære årsag til at tabe kunne være at se bedre ud, det kunne også være kommet som et forslag fra din læge er baseret på blod arbejde eller i at registrere en høj fedtprocent . Uanset, nedskrive to eller tre vægttab årsager og holde dem i almindelig visning i din træning værelse eller på dit skrivebord. Du kan vise ting som forhøjet blodtryk , diabetes, sænke din risiko for hjertesygdom eller følelse bedre som vægttab årsager.
Vægttab mål

vægttab mål er en vigtig del af dit vægttab handlingsplan fordi vægttab mål giver dig mulighed for at fokusere på de kortsigtede milepæle på din vej til større mål. For eksempel kan dit mål være at tabe 60 pounds i seks måneder. En af dine milepæle kan være at tabe 10 pounds per måned. Skriv ned dit mål, og derefter de milepæle, du gerne vil opnå på din vej til at opfylde dit mål.

Vægttab Rewards

Ingen vægttab handlingsplan er komplet uden vægttab belønninger. Beløn ​​dig selv ved hver milepæl ved at tillade dig selv at få din favorit måltid ( eller dessert ), eller ved at tage en fridag fra træning . Skriv dine belønninger ned og gennemgå dem hver dag for positiv forstærkning.

Rewards skal indløses en gang om ugen eller en gang om måneden , afhængigt af hvor ofte du sætter dine milepæle. Giv dig selv mulighed for at få bonusser , hvis du har nået dit milepæl tidligt . Uden belønninger , kan du blive modløse og glemme dine mål helt.
Vægttab Diet Plan

dit vægttab kost plan kan være afhængig af forslag fra din læge . I almindelighed --- og afhængig af din vægt --- en god kost består af tre ounces fuldkorn, flere portioner af mørk grøn, orange eller røde veggies, flere portioner af frugt , adskillige portioner fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter , og flere portioner af fedtfattige kød såsom fjerkræ hver dag. Baseret på lægens forslag , holde en diæt log , så du ved, hvad de skal forberede hver dag. Start søndag aften og skabe planen for den næste fuld uge.
Vægttab motionsplan

dit vægttab plan vil afhænge af din nuværende vægt , dit vægttab mål og forslag fra din læge. I de fleste tilfælde gå en mil per dag til at komme i gang, eksamen op til jogging fire gange (eller mere) om ugen i 30 minutter hver session. Hver cardio-træning bør bestå af en rask gåtur i fem minutter for at varme op , en lang løbetur i 20 minutter i et hurtigere tempo , og derefter en fem minutters køle ned i et langsommere tempo .

Medtag vægtløftning sessioner hver to til tre dage om ugen for at hjælpe med at opbygge muskler under fedt og forbrænde flere kalorier . Begynd med lette vægte og gradvist øge modstanden eller vægt .
Vægttab Vedligeholdelse Plan

Efter dit vægttab mål er nået, nedskrive en plan for vedligeholdelse af din vægt . Dette vil se meget ligner dit vægttab handlingsplan , bortset fra at du kan have vægt vedligeholdelse belønninger oftere og fortsætte med at arbejde fire dage om ugen , men på en mere afslappet tempo , eller ved at spille dine foretrukne sport i stedet for jogging . Du bør altid være parat til at falde tilbage på dit vægttab handlingsplan igen, hvis du får en betydelig mængde af vægt, for eksempel efter at have spist for meget i løbet af ferien .
Hoteltilbud