Hvordan man laver en livsstil med Sund Vægttab

Uanset om du lige er startet ud på vejen til at tabe sig , eller du allerede har mistet et par pounds og ønsker at holde dem væk , at nøglen held kaste overskydende vægt gør en forpligtelse til en sund livsstil . Realiseringen af blot et par små ændringer kun hjælper dig med at tabe , men ved at justere din kost og motionsvaner på lang sigt , kan du høste fordele såsom lavere blodtryk, mere energi og en nedsat risiko for diabetes , hjertesygdomme og nogle typer af kræft. Instruktioner
1

indarbejde motion ind i din daglige rutine . Bruge en time på gym flere gange om ugen er ideel , men du kan brænde kalorier og høste fordelene ved motion uden en traditionel træning. Park i rummet længst væk fra døren på arbejde eller mens shopping , eller bruge din frokostpause til at tage en tur rundt i parken eller indkøbscenter . Hvis det er praktisk , gå eller cykle til arbejde i stedet for at køre .
2

Engager dine venner i din livsstil ændring . I stedet for at møde til frokost, middag eller drikkevarer, samles til et spil tennis , en øvelse klasse eller en tur i parken . Planlæg en sund potluck aftensmad og dele dine foretrukne kalorielette opskrifter. Gør dine interaktioner mindre om mad og drikke og mere om deling af en oplevelse.
3

Identificere de udløsende faktorer, der får dig til at spise for meget , og de grunde, du ikke udøver , og tænke på måder at overvinde dem. Dette kan betyde, at holde en stash af sunde snacks i din skrivebordsskuffe for at undgå sukkerholdige godbidder dine kolleger forlader på kontoret køkkenet, eller vælge en skånsomme motion , som svømning , hvis dine led ikke kan håndtere jogging eller aerobic. < Br >
4

Ændre den måde, du handler for dagligvarer. Hold dig til omkredsen af butik og købe frisk frugt og grøntsager , kød og mejeriprodukter. Må ikke shop når du er sulten , og forsøge at undgå at tage børnene med for at undgå risikoen for usunde snacks gør det i vognen .
5

Lær at lave mad. Eksperimentere med forskellige krydderier til at tilføje smag til mad, og udvikle et repertoire af lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold opskrifter. Hvis du kort på tid , finde sunde opskrifter, som du kan tilberede fremad og fryse , der sikrer, at du har sunde måltider er tilgængelige, når du har brug for dem.
6

Juster dine spisevaner . Sæt farten ned og nyde smagen af din mad ; Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) siger, at spise for hurtigt er en almindelig årsag til vægtøgning. Det kan tage op til 20 minutter for din mave til at føle sig fuldt ud ; hvis du er færdig med dit måltid meget hurtigere , kan du spiser mere end du har brug for . Spise, når du kun er virkelig sulten , og planlægge dine måltider på forhånd, så du ikke mindlessly græsse i stedet for at have et balanceret måltid .
7.

Sæt realistiske mål for dig selv . Ifølge CDC , kan miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt forbedre din generelle sundhed . Start med at sætte et mål om at tabe blot et par pounds. De psykologiske fordele ved at opfylde dette mål kan anspore dig til at fortsætte din indsats.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler