Bike Commute for Weight Loss

Kombineret med en sund kost plan , på vej til arbejde på cykel regelmæssigt vil hjælpe dig med at opfylde dine vægttab mål . Cykle til arbejde i stedet for at køre markant øger din kaloriefattige udgifter , der er til gavn for enhver vægttab program . En undersøgelse offentliggjort i en 2009 nummer af " Archives of Medicine " fundet , at personer , der regelmæssigt pendlede ved at gå eller cykle til arbejde havde lavere body mass indeks, blodtryk og triglycerid , og var mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Vægttab Basics

sikker men effektiv vægttab, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at miste 1 til 2 pounds per uge. Brændende yderligere 500 kalorier om dagen pendling til arbejde kan hjælpe dig med at tabe 1 £ om ugen. Kombiner din cykel træning med en 500 -kalorie daglige underskud fra slankekure, og du vil sandsynligvis miste omkring 2 pounds hver uge. Altid få lægens tilladelse , før du begynder et nyt træningsprogram , selv om det er pendling til arbejde.
Træningstid

En længere pendler til arbejde øger dine chancer for vægt - tab succes . En undersøgelse offentliggjort i 2009 i " medicin og videnskab i sport og motion " antyder mere motion end 250 minutter om ugen kan producere betydelige vægttab . A 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler at få 45 til 60 minutters motion , fem til syv dage om ugen , for en vellykket vægttab.

Kalorier forbrændt

antallet af kalorier , du forbrænder cykling til arbejde varierer med din kropsvægt. Harvard Health Publications rapporterer en 125 - pund person vil brænde 480 kalorier , en 155- pund person expends 596 kalorier, og en 185- pund person forbrænder omkring 710 kalorier cykling i en time i et tempo på 12 til 14 miles i timen. Øget cykling hastigheden til 16 til 19 miles i timen betyder en 125 - . Til 185 -pund voksen vil brænde 720 til 1.066 kalorier på bare en time , Harvard Health Publications estimat
Vigtigheden af Kost

Uanset hvor langt du pendler til arbejde , vil du ikke tabe, hvis du spiser for meget . Hvis din pendler til arbejde er en kort afstand , fokusere på at få andre former for fysisk aktivitet eller reducere dit kalorieindtag . Spise masser af high- protein fødevarer vil øge mæthedsfornemmelsen og bidrage til at øge dit kalorieforbrug , ifølge en 2009-revisionen offentliggjort i "Journal of Nutrition. " Proteinrige valg omfatter magert kød, uden skind fjerkræ , æggehvider , skaldyr, fedtfattig mejeri fødevarer , sojaprodukter , bælgfrugter, seitan , nødder og frø.

Relaterede Sundhed Artikler