Vægttab for overvægtige mænd

Ifølge Obesity Society, der er mere overvægtige mænd i Amerika end kvinder. Fedme er blevet et stort problem i årenes løb. Det øger risikoen for mange medicinske tilstande , herunder hjerte-kar -sygdomme og type 2-diabetes . Situationen er ikke håbløs ; som en overvægtig mand , kan du tage for at droppe pounds og tage kontrol over dit helbred. Hvad er fedme ?

Fedme er mere end blot at være overvægtig. At afgøre, om du er overvægtig , er du nødt til at beregne din BMI, eller body mass index . En voksen , der har en BMI mellem 25 og 29,9 betragtes overvægtige. En voksen med et BMI på 30 eller derover er obese.To beregne din BMI , dividere din vægt i pounds ganget med 703 med din højde i inches squared.For eksempel at bestemme BMI af en 6 -fods , 200 - pund mand, bruge denne ligning : 200 x 703/72 ( kvadreret ) . Det er 140.600 /5.184 = 27,13 . Denne person ville blive betragtet som lidt overweight.If du ikke er en matematisk guru , kan du finde BMI regnemaskiner online.
Kost

Den første ting du skal gøre at tabe sig er at tage kontrol over din kost. Forstå beslutninger om, hvad du putter i din krop direkte relaterer til din fedme. Begynde at gøre sundere beslutninger. Uden en bedre kost , det vil være yderst vanskeligt for dig at tabe sig.

Spis en sund , afbalanceret morgenmad hver morgen . Som en overvægtig mand , er du nødt til at spise tidligt om morgenen for at hjælpe jump- starte dit stofskifte. I stedet for to eller tre store måltider , bør du spise fem små måltider fordelt ud over hele dagen . Dette sikrer, at din stofskifte vil fortsætte med at arbejde hårdt for dig .

Spis masser af frugt og grøntsager og protein såsom fisk . Udskift sodavand og øl med vand.

Sørg for at undgå fastfood restauranter og undgå at spise sent om natten . Når du begynder at spise bedre , vil du bemærke resultater på skalaen.
Motion
p Som en overvægtig mand, det er sandsynligt, at en længere periode med inaktivitet er direkte relateret din fedme. Du er nødt til at være mere aktive . Gå en tur eller tilbringe tid udenfor at lege med din hund. Alt vil hjælpe.

Mange overvægtige mænd kan ikke være på deres fødder for længe, men der er øvelser , du kan gøre inde i dit hus , mens du sidder ned. Du kan gøre arm krøller med håndvægte eller sidde - ups , for eksempel. Hvis du se, hvad du spiser og være mere aktiv , er det sandsynligt , da en overvægtig mand , at du vil tabe pounds hurtigt i de første par uger.

En træningsbold er en anden god måde at forbrænde kalorier uden at være på dine fødder. Mange træningsbolde kan understøtte op til 1.000 pounds. Prøv at sidde på en af disse bolde , mens du ser tv. Efter et stykke tid, vil du bemærke, at dine mavemuskler arbejder på at holde dig afbalanceret. Dette er en fantastisk måde at forbrænde kalorier uden at mærke det for meget.
P Hvis du er i stand til at gå til gymnastik, er det et ideelt sted til at hjælpe dig med at tabe . Lav en tidsplan for , når du kommer til at arbejde ud og holde sig til det . Det kan være skræmmende for en stor person at gå til en gym i starten, men når du begynder at se resultater på skalaen , bør du føler dig bedre tilpas .

Tips
< p> Du skal være begået. En god måde at holde dig til regnskab over, hvad du spiser , er at holde en fødevare tidsskrift. Skriv alt ned, du spiste hele dagen - uden at lyve . Dette vil hjælpe dig se præcis hvilke problemer du having.In for at forblive engageret, fortælle venner og familie om din beslutning om at tabe sig. Deres motivation vil hjælpe med at holde dig fra at holde op. Det er en beslutning livsændrende du gør og kunne føje år til dit liv. Holde sig til det .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler