Sådan Reducer din midsection

Den midsection er en problemfri område for mange mennesker, der kæmper med at tage fedt ud og toning mavemusklerne . Overskydende fedt omkring maven er ikke bare grimme, det er en sundhedsfare. En flad , stram mave er resultatet af at spise sundt , styrke øvelser og konditionstræning . Med dedikation til denne sundere livsstil , MayoClinic.com hævder , " din tålmodighed og indsats vil betale sig i en levetid på bedre sundhed . " Instruktioner
1

makeover din kost . Størstedelen af din ernæring bør komme fra grøntsager , magert protein og fiberrige korn
2

Klip de stegte fødevarer, sukker og raffinerede kulhydrater - . Findes i fødevarer som hvidt brød og hvide ris. Disse fødevarer gør mere skade end gavn , hvilket giver lidt næring for deres høje kalorie tæller . Snack på frugt, grøntsager og nødder , hvis du er sulten mellem måltiderne .
3

Shed overskydende kropsvægt i midsection ved at udøve mindst 30 minutter hver anden dag. Hjerte-kar- motion er afgørende for at brænde igennem mave fedt. Få bevægelige ved jogging , spille tennis , cykling , svømning eller ramme gym på et moderat intensitet .
4

Styrke abs ved at udføre planke øvelser hver anden dag. Lå fladt på maven og løft derefter op på albuerne . Sutte din mave ind i din rygsøjle og hold denne position , så længe du kan. Arbejde op til at holde et helt minut . Gentag op til fem gange .
5

Udføre sæt crunches tre til fem dage om ugen. Lå fladt på ryggen med benene bøjet i knæene . Fold hænderne bag hovedet og løft din overkrop fra jorden. Slap din hals som du løfter fremad mod dine knæ . Hold et øjeblik og derefter falde tilbage ned til jorden. Arbejd din vej op til tre sæt af 30 crunches .
6

Overvåg dine fremskridt ved at sætte små mål . Til formål at erstatte din middag cookie pause med en sundere snack , køre lidt længere hver dag og holde planken i et par minutter mere hver gang din udføre det. Start små og arbejde dig op gradvist.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler